الأطعمة التي تعمل على زيادة الوزن..منها الأفوكادو

هناك العديد من الاشخاص ممن يسعون إلى فقدان الوزن من خلال اتباع حمية غذائية، ويفضل أن تكون هذه الحمية بالتنسيق مع الطبيب، كما أن هناك أشخاص آخرون يسعون إلى زيادة وزنهم للوصول إلى الوزن والشكل المطلوب.

وقد قام فريقنا باعداد قائمة تضم الاطعمة التي تعمل على زيادة الوزن بفاعلية، وهذه القائمة تضم:

1. 
   

   منتجات الألبان : يجب تجنب اللبن والأطعمة المشتقة منه للحفاظ على رشاقة البطن ، قد يسبب تناول هذه الأطعمة إنتفاخ المعدة ، إن صعب الأمر عليك ولا تستطيع تجنب منتجات الألبان ، ففي هذه الحالة عليك بتناول الزبادى العادي بدون سكر أو نكهات مضافة .



2. 
   

   القهوة: فالقهوة من المشروبات التي تعزز تراكم الدهون في البطن ، لذلك يجب تجنب هذه المشروبات الضارة ، إن كنت من مدمني الكحول ، فلابد من التخلي عن هذه العادة السيئة بشكل تدريجي .



3. 
   

   الأطعمة الغنية بالملح : من الصعب تجنب الملح في الأطعمة ، ولكن تناول كميات كبيرة منه قد تسبب العديد من المشكلات الصحية ومنها إحتباس الماء في الجسم ، مما يؤدي لإنتفاخ المعدة أيضا لذلك من الضروري محاولة تقليل الكمية المستهلكة من الملح في الطعام قدر المستطاع.



4. 
   

   الأطعمة الحارة والمبهرة : تعمل البهارات والأطعمة الحارة على تحفيز إفراز العصارات داخل المعدة ، مما يسبب التهيج والشعور بعدم الإرتياح ، ويؤدي أيضا إلى تراكم دهون البطن بشكل كبير .



5. 
   

   الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات : تعمل الكربوهيدرات المتمثلة في المعكرونة ، الخبز والحلوى على إفساد شكل البطن ، لذا من الأفضل إضافة بالبروتين والحد من استهلاك كميات كبيرة من الكربوهيدرات .



6. 
   

   الأطعمة المحفوظة : تعتبر هذه الأطعمة من أكثر الأطعمة الضارة التي تؤثر سلبيا على البطن المسطحة ، حيث تساعد في تراكم ونشاط الخلايا الدهنية في منطقة البطن ، وخصوصا للأشخاص الذين لا يمارسون أنشطة حركية بالشكل الكافي .



7. 
   

   عصير الفاكهة : تحتوي هذه العصائر على كمية كبيرة من السكر ، لذلك يعتبر من الأفضل تناول ثمرات الفواكه الصحيحة بدلا من هذه العصائر الضارة ، وكذلك يمكنها إمداد الجسم بالطاقة اللازمة و تزيد من عملية الميتابوليزم (الأيض) مما يساعد في التخلص من دهون البطن سريعا .



8. 
   

   البطاطس : أُثبتت الدراسات أن تناول ثمرة واحدة مخبوزة من البطاطس يساوي تناول ملعقة كبيرة من السكر، وتحتوي البطاطس على سعرات حرارية عالية، رغم ذلك تجعلك تشعر بالجوع سريعا وتتناول كمية طعام أكثر من اللازم.



9. 
   

   شراب الذرة عالي الفركتوز : يحتوي على سعرات حرارية كبيرة ولا يحتوي على قيمة غذائية ، ويجعلك تشعر بالحاجة للطعام ، مما يزيد دهون البطن .



10. 
    

    الأفوكادو: تحتوي الأفوكادو على نسبةٍ عاليةٍ من الدهون الصحية، كما أنها تتميز باحتوائها على سعرات حرارية مرتفعة، حيث تحتوي حبة الأفوكادو الكبيرة التي تزن 200 غراماً على حوالي 322 سعرة حرارية، و17 غراماً من الألياف، و29 غراماً من الدهون، لذلك فهي تعتبر من الأطعمة المناسبة جداً للأشخاص الذين يسعون لزيادة وزنهم، بالإضافة إلى ذلك؛ تحتوي الأفوكادو على مستويات عالية من الفيتامينات، والعديد من المركبات النباتية، والمعادن المختلفة، و يمكن إضافة الأفوكادو إلى العديد من الوجبات الأخرى، أو تناولها لوحدها.

ان الالتزام أو عدم الالتزام بهذه القائمة لا يغني من التواصل مع الطبيب المختص، ومن الممكن التواصل مع اختصاصي التغذية من خلال زيارة موقعنا الالكتروني من هنا.