أجرى مجموعة من الباحثين واحدة من أكبر الدراسات السريرية من نوعها للمقارنة بين ثلاث أنظمة مختلفة من التمارين الرياضية، وذلك بهدف تحديد الروتين الأفضل الذي يُحسّن صحة القلب ويقلل من خطر الإصابة باعتلالاته.
يعاني المصابون باعتلالات القلب والأوعية الدموية عادةً من مجموعة مشكلات أدت في النهاية إلى الإصابة بهذه الاعتلالات لديهم، مثل ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة الدهون في الدم، والسكري، والسمنة، وفي المقابل، تستهدف التمارين الرياضية المختلفة أنظمة بيولوجية وفيسيولوجية في الجسم ترتبط مباشرةً بعوامل الخطر تلك، فمثلًا يمكن للتمارين الهوائية (Aerobic exercise) تحسين الدورة الدموية والتنفسية وتقليل نسبة الدهون في الدم، بينما تنظم تمارين المقاومة (Resistance exercise) سكر الدم وتعزز الكتلة العضلية، ولكن سبق أن اتفقت عديد الدراسات على أنّ التمارين الهوائية تقي من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ولكن ماذا عن تمارين المقاومة؟ وهل النتائج الإيجابية لممارسة النوعين معًا تفوق نتائج التركيز على التمارين الهوائية فقط؟
عمد العلماء إلى إجابة هذا السؤال من خلال دراسة امتدت مدة سنة كاملة وشارك فيها ما يقارب 400 مشارك من غير الرياضيين ممّن يعانون من السمنة وارتفاع ضئيل في ضغط الدم، إذ جرى توزيع المشاركين على نحو أربع مجموعات مختلفة، اشتملت الأولى على مجموع المشاركين الذين سيمارسون التمارين الهوائية مدة ساعة كاملة، بينما تمارس المجموعة الثانية تمارين المقاومة لمدة ساعة كاملة أيضًا، أما الثالثة فكانت تجمع بين تمارين المقاومة والتمارين الهوائية مدة 30 دقيقة لكل نوع، وذلك بواقع ثلاث مرات أسبوعيًا لتلك المجموعات الثلاث، وتبقت المجموعة الرابعة التي لم يُطلب من مشاركيها ممارسة أيّ تمارين، كما طُلب من المجموعات الأربعة قياس عدد خطوات المشي اليومية إلى جانب اتباع حمية غذائية خاصة لضبط ضغط الدم.
قاس الباحثون كلًا من ضغط الدم، ونسبة الدهون، وسكر الدم، وذلك في وقت بدء الدراسة ومنتصف المدة ونهايتها بهدف رصد تحسّنها، وخلُصت الدراسة إلى نتيجة مفادها أن ممارسة التمارين الهوائية بمفردها، أو بالتزامن مع تمارين المقاومة تفوقت في تحسين تلك العوامل بعكس المجموعة التي ركزت على تمارين المقاومة فحسب.
المرجع:
Lee, D., et al. (2024) Aerobic, resistance, or combined exercise training and cardiovascular risk profile in overweight or obese adults: the CardioRACE trial. European Heart Journal. https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehad827