القيلولة أنواعها وفوائدها

قد لا يجد العديد منا وقت ليرتاح قليلًا بسبب ضغوط العمل أو المهام المنزلية، على الرغم من أن القيلولة تساعد على التقليل من التوتر وتحسين المزاج العام كما وتشحن الجسم بالطاقة. إلا أنها لا بدَّ أن تتم بشكل صحيح فيجب ألا تنام لفترة طويلة، فيجب أن تكون مدة القيلولة بين 20 إلى 30 دقيقة، كما يجب الحرص على الاسترخاء في الوقت الصحيح خلال اليوم. وفي هذا المقال سيقوم فريقنا الطبي بتقديم أهم المعلومات التي تهمك حول موضوع القيلولة.

أنواع القيلولة وفوائدها

للقيلولة عدة أنواع منها القصير ولا تزيد مدته عن 20 إلى 30 دقيقة، كما تساعد على منح القوة والطاقة للجسم، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 37%، أما القيلولة التي تكون مدتها 60 دقيقة، فتساعد على الإبداع، والقيلولة التي تكون مدتها 45 دقيقة فإن من فوائدها أنها تعمل على خفض ضغط الدم.

وتختلف العديد من البلدان والثقافات في أهمية القيلولة، فالبعض يرى أنها شيء غير صحيح أو أنها نوع من الكسل، والبعض يعتقد أنها أمر مهم تمامًا بالنسبة لهم. كما أوصى العديد من الخبراء إلى أهمية القيلولة القصيرة لما لها من دور هام في يقظة ونشاط الجسم، ولكن إن زادت عن 20-30 دقيقة فإنها تؤدي إلى حدوث اضطراب في النوم أثناء الليل.

كما أن القيلولة القصيرة يستمر نشاط الدماغ بعدها من ساعة إلى 3 ساعات، بينما يزداد نشاط الجسم بعد الغفوة الطويلة، ويوجد نوع آخر من القيلولة وهو قيلولة لمدة 6 دقائق وعلى الرغم من أن مدتها قصيرة إلا أنها تزيد من كفاءة الذاكرة، أما إذا كانت لمدة 90 دقيقة فإنها تزيد من قدرتك على الإبداع. وأخذ قيلولة من أجل الاسترخاء تسمى قيلولة المتعة، بينما الحرص على أخذ قيلولة يوميًا تسمى القيلولة الاعتيادية، أما قيلولة الطوارئ فالتي تحدث أثناء ممارسة العمل وفيها تشعر بالتعب والرغبة في النوم، وهنا تصبح غير قادر على القيام بأي شيء دون فترة قصيرة من الراحة لاستعادة طاقتك.

فوائد القيلولة

للقيلولة النهارية فوائد صحية عديدة كالتخفيف من التعب والإرهاق. الشعور بالاسترخاء، وزيادة مستويات التنبه والتركيز، وتحسين الحالة المزاجية، وتحسين القدرة على القيام بالمهام المختلفة مع تحسين المهارات اللازمة لحل المشاكل المعقدة والقدرات الإبداعية، خاصة إذا كانت القيلولة تتراوح ما بين 20-90 دقيقة، ولكن لا ينصح العلماء بإطالة القيلولة لهذا القدر ،وتحسين صحة القلب، وذلك نظرًا لقدرتها على تخفيف مستويات التوتر، كما ينصح العلماء عمومًا بالابتعاد عن تناول القهوة خلال فترة الظهيرة والاستعاضة عنها بقيلولة لاستعادة النشاط والتركيز.

كيفية تحديد أفضل وقت للقيلولة

لكل شخص مواعيد مختلفة لنومه وتبعًا لذلك يتحدد موعد قيلولتك، ولكن أفضل وقت لتحديد الوقت المثالي هو أن تحدده بناءًا على الوقت الذي تستيقظ فيه، فإن استيقظت الساعة 7 صباحًا فيكون أفضل وقت للقيلولة الساعة 2 بعد الظهر، وإن استيقظت الساعة 6 صباحًا فيكون أفضل وقت للقيلولة الساعة 1:30بعد الظهر، وإن استيقظت الساعة 7:30 صباحًا فيجب أن تكون القيلولة الساعة 2:30.