أشهر 8 أسباب الشد العضلي وأنواعه

يواجه كثير من الأشخاص صعوبات أثناء النوم، أهمها تلك التي تتعلق بالحركات العضليّة المفاجئة، الضغط المؤلم على الأعصاب، صرير الأسنان والشد العضلي الذي يصيب الأيدي والأقدام، لتتحوّل لمشكلة يصعُب معها الحصول على الراحة خلال النوم.

تعرف علي الشد العضلي وأشهر 8 أسباب للشد العضلي وأنواعه، في هذا المقال سيقوم فريقنا الطبي بتقديم أهم المعلومات التي تهمك حول موضوع الشد العضلي و تشنج العضلات أثناء النوم

ما هو الشد العضلي؟

عبارة عن مجموعة من الانقباضات التي تَحدث للساق أو أيّ منطقة في الجسم؛ نتيجةً لتعرّضها لجهدٍ غير متوقع أو بسبب نقص كميّة السوائل في الجسم ونقص معدن الكالسيوم. تتعرّض النساء لانقباضات العضلات أكثر من الرّجال وخصوصًا أثناء فترة الحمل، وغالبًا ما يشعر المصاب بالألم الشديد أثناء انقباض العضلات ويبقى تأثيرها لعدّة ساعات وقد يمتدّ لأيام.

أنواع الشد العضلي

1. الشد العضلي الليلي: يحدث هذا النوع نتيجةً للتوتر والخوف، وهو يصيب البالغين والحوامل.
2. الشد العضلي الناتج من الإجهاد والتعب وبقاء الجسم بوضعيّة واحدة لفترات طويلة.
3. الشد العضلي الناتج من نقص السوائل في الجسم، بالإضافة إلى النقص الحاد في الكالسيوم، البوتاسيوم وفيتامين د.

قد يهمك ايضاً: أشهر أسباب لحمية الرحم وعلاجها

أسباب الشد العضلي الليلي في الساق

من أشهر وأهم أسباب الشد العضلي:

1. تعرّض الجسم للحرارة العالية والضغط الشديد.
2. التعب والوقوف لفتراتٍ طويلة.
3. نقص كميّة السوائل، ويترافق الشد العضلي في هذه الحالة مع الشعور بالدوار في مقدمة الرأس وعدم مرور نسبة كافية من الدم عبر الأطراف.
4. ضعف في عضلات الساق.
5. التعرض للضغط العصبي المُفرِط نتيجةً للخوف أو التوتر.
6. نقص كمية الأملاح في الجسم قد تكون من أسباب الشد العضلي.
7. سوء التغذية ونقص العناصر الغذائية الأساسية في الجسم.
8. عدم قدرة الجسم على امتصاص المعادن التي تُساعد على ارتخاء العضلات كالبوتاسيوم، الصوديوم والكالسيوم.

متى تستدعي الحالة مراجعة الطبيب

تعدّ تشنجات العضلات أثناء النوم بالنسبة لمعظم الأشخاص أمرًا مزعجًا؛ إذ إنّ الاستيقاظ بعد الإحساس بارتعاشٍ شديد ومؤلم جدًا أحيانًا وبشكل غير منتظم يتسبّب بحالة قد تتطلّب مراجعة الطبيب المختّص بشأنها.

يحتاج المريض لطلب عناية صحية عاجلة من دكتور عظام متخصص إذا أخذ تشنج العضلات أثناء النوم شكلًا شديدًا ومستمرًا، أو إذا حصلت هذه التشنجات بعد التعرض لمادة سامة مثل الرصاص، أيضًا يُنصَح بحجز موعد مع الطبيب إذا أصبح النوم متقطعًا إلى الحد الذي يؤثر على العمل نهارًا، أو عند الشعور بضعف أو ضمور في عضلات الساق.

الوقاية من أخطار تشنج عضلات الساقين ليلًا

تتضمّن التعليمات التي يمكن أن يساعد تطبيقها على الوقاية من تشنجات عضلات الساقين أثناء النوم، إلى جانب تجنُّب أسباب الشد العضلي على كل من الآتية:

1. شرب الماء بكميّات وافرة إضافة إلى السوائل الأخرى أثناء النهار لتجنب الجفاف؛ إذ يساعد شرب كوب كبير من الماء كل 3 إلى 4 ساعات خلال اليوم بتجنيب عضلات الساقين المشاكل الناجمة عن الجفاف.
2. تجنب الكحوليّات وعدم الإكثار من تناول الكافيين (الشاي، القهوة، المشروبات الغازيّة والأدوية المنبّهة وغيرها)؛ إذ إنّ الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين قد تتسبّب بالجفاف.
3. الحفاظ على تناول الأطعمة الصحيّة التي تؤمّن حاجة الجسم من الكالسيوم، البوتاسيوم والمغنيسيوم، خصوصًا أثناء الحمل.
4. إمداد الجسم بالفيتامينات الضروريّة للجسم مثل: فيتامين Vitamin E، والإنزيم المساعد Coenzyme Q10.
5. ارتداء الأحذية المريحة للقدمين.
6. تحسين دوران الدم في الجسم لضمان وصوله لعضلات الساقين بشكلٍ كافٍ، ويمكن تجنُّب تشنج الساقين أثناء النوم أيضًا من خلال مدّ الساقين بشكل دوري ومنتظم أثناء اليوم، إجراء تمارين رياضيّة معيّنة برفع القسم العلوي من الجسم بعد الاستلقاء على البطن مع ترك الجسم كله ممتدًا -خصوصًا الساقين- بشكلٍ مستقيم، أو ركوب دراجة التمارين الرياضية الثابتة ما بين عدّة دقائق إلى ساعة قبل الذهاب إلى الفراش.
7. استخدام أغطية كافية أثناء النوم لضمان تغطية القدمين أولًا ولتجنُّب انثناء الساقين بطريقة خاطئة ثانيًا.

#أفضل دكتور عظام في الأردن