كيف تتخلص من ترهل الذراعين؟

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة تراكم الدهون في مناطق عديدة في الجسم، بما في ذلك منطقة الذراعين، ممّا يؤثّر سلبيّاً على المظهر الخارجيّ والجماليّ للجسم، ويقلّل ثقة الأشخاص بأنفسهم؛ حيث تظهر هذه المُشكلة بسبب العادات الحياتيّة الخاطئة، ومنها: تناول الأطعمة الغنيّة جداً بالدهون، وقلّة تناول الماء، وعدم ممارسة الرياضة، بالإضافة إلى عدم النوم لساعاتٍ كافيةٍ، وغيرها من العوامل، مثل: العوامل الوراثيّة، والخلل الهرمونيّ، واضطرابات الغدد، وغيرها، وأيّاً كانت الأسباب التي تقف وراء هذه المشكلة، فإنّ تأثيرها السلبيّ على الجسم يستدعي ضرورة إيجاد الطرق المناسبة للتخلّص منها.

في هذا المقال سيقوم فريقنا باستعراض أهم المعلومات عن كيفية التخلص من الدهون المتراكمة والترهل في الذراعين.

كيف أتخلص من الدهون المتراكمة والترهل في الذراعين؟

من المهم تحديد حجم الدهون المتراكمة في الجسم ونسبتها، وكذلك الدهون الموجودة حول منطقة الذراعين؛ لتحديد أفضل الطرق الكفيلة بعلاج هذه المشكلة، ومن أهمها:

الجلوس بطريقةٍ صحيحة: يجب الحذر أثناء الجلوس على الكرسي في المكتب أثناء العمل أو أثناء العودة من العمل أو حتى أثناء السفر، فإذا كنت تجلس منحنياً كثيراً إلى الأمام، فإنّه بذلك يحدث ضغط كبير على عظام الحوض، كما قد يكون هناك ضغط على الفقرات القطنية أسفل الظهر؛ مما قد يتسبب مع الوقت في حدوث الآلام والترهلات وذلك على المدى القصير، لذا ينصح بالقيام بإيجاد المدى المتوسط عن طريق الحفاظ على وضع الأقدام أن تكون مستويةً، وأن يتركز الوزن على الأرداف وعظام الحوض بحيث يكون الشكل على هيئة مثلث، كما أنه يلزم أثناء قيادة السيارة القيام بدعم أسفل الظهر لمنع حدوث الألم، ويمكنك ضبط المقعد أو استخدام وسادةٍ صغيرة خلف ظهرك السفلي.

ممارسة تمارين تزيد من مرونة الجسم: إن عدم وجود المرونة الكافية للجسم يمكن أن يؤدي إلى اختلال التوازن في العضلات وضعف المرونة ومحاذاة الجسم لباقي الأطراف، لذا يلزم دمج هذه التمارين في الروتين اليومي أثناء العمل، حيث يمكن أن يمتد عمله بشكلٍ دوري على مدار اليوم لزيادة مرونة العضلات حتى لا يحدث بها أي تيبسٍ، ومن أسهل هذه التمارين لتخفيف إجهاد الرقبة والكتف أثناء الوقوف أو الجلوس؛ هو القيام بسحب الرأس للخلف بحيث تكون الرقبة مرتكزةً على العمود الفقري، ثم سحب الكتفينّ والظهر إلى الوراء وتحريك الذراعين كما لو تحاول وضع المرفقين في جيبك الخلفي مع دفع الجذع للخارج كما لو كنت داخل إطار الباب، ويطبّق هذا التمرين لمدةٍ لا تقل عن ست ثوانٍ، ويجب القيام بذلك عدة مرات خلال كل ساعة خاصةً إذا كنت جالسا على جهاز الكمبيوتر الخاص بك لفتراتٍ طويلة.

تمرين التمدد عند الاستيقاظ من النوم: عندما تبقى عالقاً في وضعٍ واحد لوقتٍ طويل جداً سواء أكان ذلك بالجلوس على كرسي المكتب، أو في مقعد السيارة أو على متن الطائرة فإنّ العضلات تصاب بالإرهاق والتوتر. وللقيام بالتمدد عليك الوقوف ووضع يديك خلف ظهرك مع تشبيك أصابع يديك مع بعضهما البعض وتمديدهما بأقصى قدرٍ والاستمرار على هذا الوضع لمدة دقيقة على الأقل، وكرر ذلك بضع مراتٍ لفك تشنج عضلات الظهر، وإذا كنت في المنزل يمكنك أيضا الاستلقاء على الأرض مع إسناد وزنك على المرفقين ودفع الصدر، وتمدد أسفل الظهر والعمود الفقري. كررهذا التمرين ولكن دون إفراط حتى لا تجهد عضلاتك وتسبب في حدوث إصابات.

تمرين تقوية الجذع: تمتد العضلات الأساسية من المنطقة المحيطة حول القفص الصدري الخاص بك إلى عضلات منتصف الفخذ تقريباً، وجميع تلك العضلات تعمل معاً لمساعدتك على الجلوس والوقوف مستقيم القامة، ومن الطرق الجيدة لتحسين وتعزيز قوة وصلابة تلك العضلات من خلال ممارسة اليوغا أو البيلاتيس فهي تعتبر طرقاً جيدة لتحسين الصحة العامة؛ وذلك لأنك بممارستها تقوم بعمل الحركات التي تجعلك تتحكم في عضلات جسدك، وكذلك تمرين تقوية الجذع وذلك بالاستلقاء على ظهرك، ورفع ساقيك مقابل الأرض وثني الركبتين كما لو كنت تضع قدميك بشكلٍ مستوٍ على الحائط مع سحب عضلات البطن، ثم القيام بتمديد ساقٍ واحدة بشكلٍ مستقيم مع الحفاظ على إبقاء الظهر مستوٍ والقيام بثني الركبة في الساق الأخرى، ثم بإرجاع ساقٍ واحدة إلى الوراء والتوقف برهة ثم تمديد الساق الأخرى. وكرر التمرين بعمل 20 مرة منه.

تمرين التمدد عند مدخل الباب: إن ضعف وقوة عضلات الصدر تلعب دوراً في مقدار حدوث الترهل، لذا لتعزيز مرونة وقوة هذه العضلات، قف عند مدخل الباب وقم بعقد ذراعيك من كلا الجانبين بزاوية 90 درجة، بحيث يكون الكوع بمحاذاة الكتف على نفس المستوى مع وضع كلا ذراعيك على عارضة الباب مع الميل للأمام ببطء، والدفع وكأنك ستخرج من باب المدخل وسحب ذراعك مرةً أخرى ضد عارضة الباب، ثم استمر بعمل ذلك التمرين لمدة 30 ثانية، وكرره مع الذراع المقابل، كما يمكنك أيضا تكرار هذا التمرين عدة مرات في اليوم لتتمدد عضلات الصدر العلوية والسفلية.