نقص فيتامينات الجسم

تُعرّف الفيتامينات fأنّها مركباتٌ عضويةٌ للمحافظة على صحّة الجسم، ويُعّد الغذاء أفضلَ مصدر لها؛ ويمكن القول أن هناك 13 فيتامينًا مهمًّا للجسم، وتقسم هذه الفيتامينات إلى نوعين؛ الأول هو الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، والتي تتمثل في فيتامينات ب، وفيتامين ج، ولا يستطيع الجسم تخزينها، ولذلك فإنّها لا تبقى فيه فترة طويلة؛ حيث يتم التخلص منها عن طريق البول بعد فترة قصيرة، لذا يجب تناولها بشكل دائم لتعويض الفاقد منها، أمّا الثاني فهو الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون؛ والتي يتمّ تخزينها داخل الأنسجة الدهنية والكبد لمدة طويلة، وتضمّ فيتامين أ، وفيتامين د، وفيتامين هـ، وفيتامين ك، حيث يتمّ امتصاص هذا النوع من الفيتامينات بمساعدة الدهون، كما أنّ الأطباء ينصحون باستخدام المكملات الغذائية في حالات معينة لتعويض النقص الشديد الذي يؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض للجسم. وفي هذا المقال سيقوم فريقنا الطبي بتقديم أهم المعلومات التي تهمك حول موضوع نقص الفيتامينات في الجسم.

أعراض نقص الفيتامينات في الجسم

• 
  

  الإمساك: حيث تساعد كل من الألياف والفيتامينات على تسهيل عمل الجهاز الهضميّ خاصةً الأمعاء، حيث تعمل في تليين الأمعاء ورفع قدرتها على أداء وظائفها بشكل سليم، حيث أن أي انخفاض في كميّة الفيتامينات الداخلة إلى الجسم سيتسبب بالإصابة بحالات من الإمساك.



• 
  

  جفاف وتشقّق الفم: يمكن لنقص فيتامين ب وخاصة فيتامينات ب2 وب12 وب3 أن يتسبّب في جفاف وتشقق الفم والشفاه، ويمكن علاج ذلك من خلال كميّات كافية من لحوم الأسماك كالسلمون والمحار، والبيض، أما بالنسبة للنباتيّين فيمكنهم تناول العدس والفستق والطماطم والسمسم.



• 
  

  شحوب البشرة والجلد: يحدث ذلك بسبب تناقص كمية فيتامين ب12 في الجسم، ومن الجدير بالذكر أنّ الجسم لا يصنّع فيتامين ب12، وإنما ينبغي الحصول عليه من مصادر نباتيّة وحيوانيّة، كاللحوم الحمراء والبيضاء، وصفار البيض، والخضار الورقي الداكن، بالإضافة إلى الفاصولياء والعدس.



• 
  

  الالتهابات الجلديّة وتساقط الشعر: وينتج بسبب نقص في فيتامين أ وفيتامين ب7 وفيتامين ك وفيتامين هـ، وغيرها من الفيتامينات المهمة، ولتجنّب ذلك يراعى الحصول على قدر كافٍ من الفاكهة المجففة، والحبوب الكاملة، والألبان، والموز، بالإضافة إلى التوت.



• 
  

  الحكة وتخدير الأطراف: تنتج بسبب النقص في كمية فيتامين ب ومركّباته في الجسم، ويمكن تجنب حدوث ذلك من خلال الحصول على الهليون والبيض والخضار الورقي والمأكولات البحرية أيضًا.



• 
  

  ظهور الحبوب على الجسم: تظهر هذه الحبوب في الأغلب على الوجه والأطراف، وتكون بسبب نقص حاد في فيتامين د وفيتامين أ، ولتجنب ذلك يراعى التقليل من تناول الأغذية الدهنية المشبعة واللا مشبعة، وتناول بذور الكتان والجوز والجزر والفلفل الأحمر أيضًا.



• 
  

  الأعراض النفسية لنقص الفيتامينات في الجسم: حيث أن من الأعراض النفسية التي تظهر بسبب نقص الفيتامينات في الجسم التوتر والقلق، بالإضافة إلى حالات تقلّبات المزاج والأرق، والتي يمكن أن تبدأ بالاحساس بالصداع وتنتهي بحالات شديدة من الاكتئاب والتشتت وفقدان القدرة على التركيز.

أسباب نقص الفيتامينات في الجسم

قد يكون نقص الفيتامينات في الجسم نتيجةً لعدد من الأسباب المختلفة، كسوء التغذية وعدم التنويع في تناول الطعام، وسوء امتصاص الجسم للفيتامينات، بالإضافة إلى الإكثار من تناول الأغذية المضادّة والمثبّطة للفيتامينات ومنها بياض البيض.

علاج نقص الفيتامينات في الجسم

يكون علاج نقص الفيتامينات في الجسم من خلال الكشف من خلال الفحوص المخبريّة عن نوع الفيتامينات التي يقل أو ينعدم وجودها في الجسم، ثم تناول الأطعمة والأغذية الغنيّة بتلك الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ضمن كميات محددة، أو تناول أقراص الفيتامينات والمكملات الغذائية المحتوية عليها، أو الاثنين معًا إن تطلب الأمر.