نصائح لإنقاص الوزن بطريقة صحية بعد الولادة

هل تعرفين كيفية إنقاص الوزن بطريقة صحية بعد الولادة؟ في هذا المقال سيقوم فريقنا الطبي بتقديم أهم المعلومات التي تهمك حول موضوع رجيم صحي لإنقاص الوزن بعد الولادة.

تخفيف الوزن بعد الولادة

تمر المرأة بعد الولادة بتغيرات جسمية وزيادة في الوزن، لذلك تبدأ بالبحث عن طريقة للتخلص من وزنها الزائد والعودة كما كانت، ولكن يجب عليها أن تكون حريصة من حيث الغذاء اللازم لتعويض خسائر الدم التي مرت بها، ومن أهم هذه السبل هي الرضاعة الطبيعية التي تخفف الوزن وتعدله بشكل سهل، كما سنوضح أيضًا بعض الطرق التي تخفف وزن المرأة بعد الولادة.

نصائح لتخفيف الوزن بعد الولادة

من أهم الطرق تنظيم أوقات الفطور لتكون بزمن واحد يوميًا في فترة الصباح مع تناول الفواكه والخضروات بشكل كبير، بحيث لا تقل عن 5 حصص خلال اليوم. مع تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان، والفاصولياء أو الفول، والعدس، والحبوب والبذور. كما يجب إدخال الأطعمة النشوية في جميع الوجبات اليومية؛ كالخبز، والأرز، والباستا بحيث تكون غنية بكميات كبيرة من الألياف.

مع الابتعاد قدر المستطاع عن الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون كما هو الحال في المقالي، والوجبات الجاهزة والسريعة، والحلويات، والمشروبات الغازية. مع الحرص إلى حجم وكمية الوجبات الرئيسية اليومية، ونوع الوجبات الخفيفة بين الوجبات. كما يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، ويفضل القيام ببعض التمارين الخفيفة، مثل المشي، وقاع الحوض، والتمدد.

كما يجب إنقاص الوزن تدريجيًا حيث تتّخذ بعض الأمهات قرارات خاطئة في البدء بالتمارين القاسية، واتّباع حمية مشدّدة لإنقاص الوزن بعد الولادة وخلال وقت قصير، إلّا أنّ جسم الأم بعد الولادة يحتاج إلى الراحة والتغذية حتّى يستعيد عافيته، أما إنقاص الوزن فيكون بشكل تدريجي وقد تستغرق الأم 8 أشهر للعودة لوزنها السابق في حال اتّخذت الإجراءات الصحيحة لتحقيق ذلك.

كما ذكرنا الرضاعة الطبيعية لا تقتصر الفائدة التي تقدمها الرضاعة الطبيعية على الطفل، بل تساعد الأم في خسارة 500 سعرة حرارية بشكل يومي، حتّى وإن كان الطفل الرضيع معتمدًا على الحليب الصناعي في الغذاء فمن المفيد للطفل وللأم تناول عدد من الرضعات الطبيعية. مع المحافظة على النشاط تحتاج الأم للراحة خلال الأيام الأولى التالية للولادة، إلّا أنّها بعد ذلك تحتاج لتجديد نشاطها والعودة إلى حياتها الطبيعية، وممارسة بعض النشاطات التي تساعد في إنقاص الوزن كالمشي في حديقة المنزل، أو الخروج للتسوق والتجول، حيث يساعد ذلك في خسارة بعض الوزن بالإضافة إلى تعديل المزاج.

كم أن شرب المياه وجعله البديل الصحي للمشروبات المحلاة والغازية والساخنة الغنية بالسعرات الحرارية، يساعد على إنقاص الوزن وتعويض الجسم ما يفقده من سوائل أثناء الرضاعة والتمارين. واختيار الأغذية الصحية فمن المهم ابتعاد الأم عن الوجبات السريعة، والتركيز على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالألياف والتي توفر للأم السعرات الحرارية اللازمة لها ولرضاعة طفلها دون اكتساب الوزن، بحيث لا تزيد كمية السعرات التي تتناولها الأم في اليوم الواحد عن 2000 سعرة حرارية.

ولا تنسي أنك في حاجة إلى التغذية السليمة ليس لكِ فقط بل ولطفلك أيضًا، فوقد أثبتت الدراسات بأن الأطفال يتأثرون بالأكل الذي تتناوله الأم في هذه الفترة ويحرصون على تناوله فيما بعد فلذلك احرصي على اختيار أكل صحي ومفيد ولا يتسبب في السمنة، كما هذا تؤكد الدراسات في مجال أمراض السكر أن تناول الحلوى بكميات كبيرة لا يجعلك تشعر بالشبع بل العكس يجعلك ترغبين في تناول الطعام بشراهه لذا من الأفضل الاعتماد على وجبة غذائية تحوي كافة العناصر من البروتينات والدهون الصحية.