ما هو حل مشكلة النحافة عند الرجال؟
في الحقيقة تُعد النحافة مشكلة يواجهها الرجال أحياناً لأنّهم يفضلون الأجسام القوية بعضلات في منطقة الصدر والكتفين، فمن الطبيعي أن تنجذب الفتيات إلى ذوي البنية الجسدية المكتملة والعضلات، وبمجرد معاناة رجل معين من مشكلة النحافة الشديدة فإنّه سيظهر بشكلٍ أقل هيبة، لهذا يُنصح بالذهاب إلى طبيب أو أخصائي تغذية للبحث في أسباب النحافة ومحاولة علاجها.
في هذا المقال سيقوم فريقنا باستعراض أهم المعلومات عن مشكلة النحافة عند الرجال.
ما هو حل مشكلة النحافة عند الرجال؟
في الحقيقة هناك العديد من الطرق والحلول التي يمكن اللجوء إليها لحل مشكلة النحافة عند الرجال، وفي ما يلي سنذكر أهمها:
تناول سعرات حرارية إضافية: إنّ حساب السعرات الحراريّة التي يتناولها ويحرقها الرجل يومياً يساعده على زيادة وزنه؛ حيث إنّ إعداد مخطط غذائي يهدف إلى تناول 3500 سعرة حرارية إضافية في الأسبوع قد يساعد الرجل على كسب من 0.45 -0.90 كيلوغرام في غضون أسبوع، كما يُفضّل تناول الأغذية الصحيّة الغنية بالسعرات الحرارية؛ كالبطاطا الحلوة والذرة، و يُنصح بتناول الحبوب الكاملة التي تُزود الجسم بالمغذيات؛ مثل الأرز والخبز البني، كما يُفضل تجنب تناول الحبوب المكررة أو البيضاء.
تناول أكثر من ثلاث وجبات يومياً: يُمكن للرجل تناول أكثر من ثلاث وجبات يومياً إذا أراد زيادة وزنه بسرعة، خاصة إذا كان جسمه يحرق السعرات الحرارية بسرعة، أو بعبارة أخرى إذا كان يمتلك معدل أيض عالٍ، لذلك عليه تناول حوالي خمس وجبات يومياً، ويمكنه تحقيق ذلك من خلال تناول الوجبات الخفيفة ما بين الوجبات الرئيسية؛ مثل: الموز، وزبدة الفول السوداني، وحبوب الشوفان.
ممارسة التمارين الرياضية: تُعد ممارسة التمارين الرياضية عاملاً مهماً للغاية لاكتساب الوزن عند الرجال، وذلك لأنّ عدم ممارسة الرياضة سيؤدّي إلى تحويل السعرات الحرارية الإضافية التي يستهلكها الرجل إلى دهون بدلاً من العضلات، لذلك يُفضل الانخراط في هذه الأنشطة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل من أجل تسريع عملية اكتساب الوزن؛ ومن الأمثلة على ذلك تمارين القوة.
تجنُّب ممارسة التمارين الهوائية عالية الكثافة: يجب على الشخص أن يتجنب لعب التمارين الهوائية أو تمارين الأيروبيك عالية الكثافة؛ مثل: الركض، وركوب الدراجة، والسباحة، وغيرها من التمارين التي تستزف طاقة الشخص، بل يُستحسن تسخير هذه الطاقة في لعب التمارين التي تستهدف نمو العضلات، كما يُفضل لعب تمارين الأيروبيك قليلة الكثافة؛ كالمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجة في الأماكن المسطحة لمدة من 20-30 دقيقة يومياً لزيادة الوزن.
تخصيص وقت للاستراحة بين التمارين: يُفضّل تخصيص وقت للاستراحة ما بين جلسات التمارين الرياضية المختلفة، وذلك لتعزيز نمو العضلات، كما يجب الأخذ بعين الاعتبار عدم تدريب نفس العضلة لمدة يومين على التوالي، حيث يجب الانتظار لمدة 48 ساعة على الأقل، بالإضافة إلى ذلك يجب الحصول على عدد ساعات كافية من النوم، أي ما يقارب 8-9 ساعات يومياً، وذلك لأنّ النوم لمدة 6 ساعات أو أقل لا يضمن الاستفادة القصوى من التمارين الرياضية.
تناول الأطعمة الغنية بالمواد المغذية، كما يُمكن زيادة الوزن بشرب المشروبات الغازية وتناول البيتزا ذات الحجم الكبير، لكن من الضروري الانتباه إلى نوعية الأطعمة المستخدمة لزيادة الوزن؛ لأنّ المشروبات الغازية تُدمر معدل الأيض لدى الرجل، وتجعل وزنه يزداد دهوناً بدلاً من العضلات.
التركيز على تناول البروتينات، والدهون، والكربوهيدرات، فمثلاً يُمكن تناول البيض، وسمك السلمون، والتونة، ولحم الضأن للحصول على البروتينات، وإضافة زيت الزيتون أو زيت جوز الهند أو زيوت بذور العنب للحصول على الدهون، وتناول الفواكه والخضروات مثل العدس، والبازيلاء، والأرز البني، وعصائر الفواكه، للحصول على الكربوهيدرات.
شرب الكثير من المياه، ويُفضل شرب حوالي عشرة أكواب من الماء يومياً.
كيف تتجنب بعض العادات السيئة؟
تجنب الجلوس لساعات طويلة؛ لأنّ تناول الأطعمة المختلفة والجلوس لساعات طويلة لا يُعطي مظهر جسم مثالي، لهذا يُفضل تناول خمس وجبات في اليوم ومواصلة ممارسة التمارين الرياضية، وتعامل مع مدرب شخصي متخصص لتحقيق النتائج المرجوة، وتجنب الإجهاد والتعب الشديد الناتج عن التمارين القاسية، ووضع الجسم تحت ضغط كبير بسبب حماس الرجل لاكتساب الوزن بسرعة.
#النحافة
#نحافة الرجال
#دكتور تغذية