كيف تحافظ على صحة جهازك الهضمي

يتألف الجهاز الهضمي من مجموعة من الأعضاء التي تعمل معاً لتحويل ما نتناوله من طعام وشراب إلى طاقةٍ وعناصر غذائيةٍ ضروريةٍ يحتاجها الجسم؛ إذ تبدأ رحلة الطعام بدءاً من الفم، ليشق طريقه بعدها عبر المريء نحو المعدة، ثم إلى الأمعاء الدقيقة والغليظة انتهاء بفتحة الشرج، وهناك مجموعة من الأعضاء الأخرى التي تتبع للجهاز الهضمي وتساعده على القيام بوظائفه كما ينبغي، وتتضمن الكبد، والبنكرياس، والمرارة.

وقام فريقنا في هذا المقال بجمع المعلومات عن الطرق الواجب اتباعها للمحافظة على صحة الجهاز الهضمي.

1. اتباع نظام غذائي صحي

ويمكن ذلك بالحرص على الالتزام بالنصائح الآتية:

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف: حيث يُشدّد الخبراء على أهمية تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالخضراوات، والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة؛ إذ إنّها تساعد على تحسين عملية الهضم، وهذا ما جعل منها خياراً فعّالاً لعلاج والحدّ من خطورة الإصابة بالكثير من أمراض ومشاكل الجهاز الهضمي كالإمساك، والبواسير، ومتلازمة القولون العصبي، وبالإضافة إلى ذلك تسهم إضافة الألياف إلى النظام الغذائي في خسارة الوزن والوصول لوزن صحيّ.

• تناول اللحوم قليلة الدهون: إذ تمدّ اللحوم الجسم بما يحتاجه من البروتين الذي يُعدّ جزءاً مهماً في النظام الغذائي المتكامل، إلّا أنّ اللحوم الغنية بالدهون قد تؤثر سلباً في عملية الهضم وتزيد خطورة الإصابة بالإمساك، ولذلك يُنصح باختيار اللحوم قليلة الدهون، وإزالة الجلد عن الدجاج عند تحضيره وطبخه، ومحاولة تجنب تناول اللحوم المعالجة.

• تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا (3): حيث إنّ الحرص على إضافة أحماض أوميجا 3 الدهنية إلى النظام الغذائي من شأنه أن يساعد على تسهيل حركة الطعام ومروره عبر القناة الهضمية، ويقلل من خطورة الإصابة بأمراض الأمعاء الالتهابية كالتهاب القولون التقرحي.

• الالتزام بالطرق الصحية في طهي الطعام: إذ يُفضل أن يُحضّر الطعام بسلقه، أو شيّه، أو طهيه على البخار، وهنا ينبغي التذكير بأهمية الحرص على طهي الطعام بشكل جيد والتأكد من نضجه قبل تناوله.

2. شرب كميات كافية من الماء

يُنصح بشرب ما يُقارب 1.5-2 لتراً من السوائل يومياً، ويمكن أن يحصل الفرد على حاجته اليومية من السوائل بشرب الماء، وغيره من السوائل الخالية من الكافيين، وشاي الأعشاب، وتناول الخضراوات والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء؛ كالخيار، والبندورة، والكوسا، والخوخ، والفراولة، وفي الحقيقة يسهم شرب كميات كافية من الماء في الوقاية من الإمساك.[٤

3. ممارسة التمارين الرياضية

تُعتبر ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم إحدى أهم الطرق الطبيعية لتحسين عملية الهضم، فهي تسهل من حركة الطعام عبر أجزاء الجهاز الهضمي، وتساعد على الوقاية من الإصابة بالإمساك، وقد أظهرت بعض الدراسات أنّ لممارسة التمارين الرياضية تأثيرات مضادة للالتهاب، وبالتالي قد يكون لها دور في تقليل الأعراض المرتبطة بالإصابة بأمراض الأمعاء الالتهابية. هذا بالإضافة إلى دور التمارين الرياضية في تحقيق وزنٍ صحيّ ومثاليّ.

4. المحافظة على برودة الأعصاب

للتوتر تأثير سلبي واضح في عملية الهضم وأداء الجهاز الهضمي، فقد ارتبط بالإصابة بالعديد من الاضطرابات والمشاكل على مستوى الجهاز الهضميّ، كمتلازمة القولون العصبي، والقرحة المعدية، والإمساك، والإسهال، ويمكن الحدّ من مصادر القلق والتوتر اليومية بممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل أو اليوغا.

والآن بامكانك عزيزي القارئ زيارة موقعنا الالكتروني من هنا، والالطلاع على العديد من المقالات والمواد الطبية التي قد تهمك، بالإضافة إلى القدرة على حجز موعدك لدى أفضل أطباء الأمراض الباطنية في الأردن.