تؤكد العديد من الدراسات والأبحاث على التأثير السلبي للجلوس المُطوّل خلف شاشات الحاسوب لإنجاز الأعمال المكتبية المختلفة، إذ يشتكي العديد من الأشخاص من ألم أسفل الظهر بعد قضائهم لساعاتٍ متواصلة جلوسًا خلف شاشاتهم سواءً لأداء أعمال معينة أو حتى لدى أولئك الذين يميلون للخمول ويقضون جل وقتهم جالسين يتصفحون هواتفهم فتمضي الساعة بعد الأخرى دون أن يشعروا بها، أو لدى طلاب المدارس والجامعات، أو سائقي المركبات الذي يقضون جل وقتهم في الطرقات.
يتسبب الجلوس لساعاتٍ طويلة بزيادة الضغط على عضلات العمود الفقري وعلى الأقراص الغضروفية بين الفقرات، فيؤدي استمرار الضغط على الأقراص بين الفقرات إلى انزلاقها لاحقًا مُسببًا مشكلة ديسك الظهر وعديد المشكلات الأُخرى التي يصاحبها ألم الظهر الذي يعاني منه الكثيرون.
لتجنب المخاطر الصحية التي قد تنشأ من الجلوس طويلًا وتخفيف آلام الظهر، يُوصى باستقطاع استراحة خلال ساعات العمل يمارس الشخص خلالها مجهود بدني يخفف الشد العضلي في الظهر، إلى جانب الحرص على الجلوس باستقامة وتجنب الانحناء ما يشكّل عاملًا محوريًا في الوقاية من المشكلات التي قد تصيب الأقراص (الديسك) في العمود الفقري.
المراجع:
- Sortino M, Trovato B, Zanghì M, Roggio F, Musumeci G. Active Breaks Reduce Back Overload during Prolonged Sitting: Ergonomic Analysis with Infrared Thermography. Journal of Clinical Medicine. 2024; 13(11):3178. https://doi.org/10.3390/jcm13113178
- Renan Luiz Zanola, Cristiane Buzanello Donin, Gladson Ricardo Flor Bertolini, Márcia Rosângela Buzanello Azevedo, Biomechanical repercussion of sitting posture on lumbar intervertebral discs: A systematic review, Journal of Bodywork and Movement Therapies, Volume 38, 2024, Pages 384-390, https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2024.01.018
- Cho M, Han JS, Kang S, Ahn CH, Kim DH, Kim CH, Kim KT, Kim AR, Hwang JM. Biomechanical Effects of Different Sitting Postures and Physiologic Movements on the Lumbar Spine: A Finite Element Study. Bioengineering (Basel). 2023 Sep 7;10(9):1051. https://doi.org/10.3390%2Fbioengineering10091051