تلعب الفيتامينات وخاصةً فيتامين (ب) دورًا هامًا في تعزيز صحة الجسم، وقد وُجد بأن انخفاض مستويات فيتامين (ب) في الجسم من شأنها أن تؤثر في وظائفه العصبية، لهذا لاقت مكملات فيتامين (ب) اهتمامًا كبيرًا من شريحةٍ واسعة من الناس، وخاصةً كبار السنّ.[1]
دور فيتامين (ب) في الجسم وأهميته
يصنف فيتامين (ب) ضمن فئة الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء وهو يُنتج الطاقة اللازمة للعديد من العمليات الحيوية، ويمكن الحصول على فيتامين (ب) من خلال مجموعة من الأطعمة،[1] ومن مصادر فيتامين (ب):[1]
- البروتينات الحيوانية.
- منتجات الألبان.
- الخضراوات الورقية.
ينقسم فيتامين (ب) إلى 8 أنواع رئيسية، وعادةً ما تتحدد وظيفته في الجسم تبعًا لنوعه،[2] ويمكن تقسيم وظائف فيتامين (ب) في الجسم وفقًا للجدول:
نوع الفيتامين | الوظيفة |
فيتامين ب1 (ثيامين) (Thiamine) | يلعب دورًا في تدعيم جهاز المناعة، وتحليل السكريات، وتدعيم عمل الجهاز العصبي.[2] |
فيتامين ب2 (ريبوفلافين) (Riboflavin) | يُسهم في استقلاب الدهون في الجسم.[2] |
فيتامين ب3 (نياسين) (Niacin) | يلعب دورًا في عملية إنتاج الطاقة.[2] |
فيتامين ب5 (حمض البانتوثينيك) (Pantothenic acid) | يُسهم في صناعة متمم الإنزيم أ (Coenzyme A)، واستقلاب الدهون.[3] |
فيتامين ب6 (بيريدوكسين، بيريدوكسال، بيريدوكسامين) (Pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamine) | يُشارك في استقلاب الكربوهيدرات، والدهون والأحماض الأمينية، والأحماض النووية، كما يلعب دورًا في التقليل من الالتهابات وخفض ضغط الدم.[4] |
فيتامين ب7 (بيوتين) (Biotin) | يلعب دورًا في تكاثر الخلايا والحفاظ على مستويات السكر بالدم، بالإضافة إلى عملية استقلاب الدهون.[2] |
فيتامين ب9 (حمض الفوليك) (Folic acid) | يدخل في صناعة الحمض النووي.[2] |
فيتامين ب12 (كوبالامين) (Cobalamin) | يدخل في صناعة الأحماض النووية، والحفاظ على الخلايا العصبية، وتصنيع خلايا الدم الحمراء.[2] |
فوائد مكملات فيتامين (ب)
يلعب فيتامين (ب) دورًا في العديد من وظائف الجسم الحيوية،[1] ومن أبرز تأثيراته الإيجابية في الصحة العامة:
أولًا - تعزيز مناعة الجسم:
أثبتت الدراسات علاقةً طرديةً بين تناول مركبات فيتامين (ب) وارتفاع مستوى المناعة في جسم الإنسان؛ إذ يدعم عمل الجهاز المناعي في جسم الإنسان،[5] وعادةً ما يُعزى حدوث الاضطرابات المناعية عالميًا إلى سوء التغذية المُفرط.[6]
ثانيًا - تحسين الاضطرابات النفسية:
يُعد الاكتئاب أحد أكثر الأمراض النفسية شيوعًا في العالم، وقد أشارت المراجع إلى وجود علاقةٍ بين تناول فيتامين (ب) والتخلص من أعراض الاكتئاب؛ إذ يرتبط نقص فيتامين (ب) بعددٍ من الأعراض النفسية، وكذلك اضطرابات الذاكرة والعديد من الوظائف الإدراكية الأخرى.[6]
ثالثًا - تعزيز وظائف الدماغ:
يُسهم فيتامين (ب) في تعزيز وظائف الدماغ لدى الإنسان، وخاصةً كبار السن، ويُنصح بأهمية الحصول على الجرعة اليومية المُوصَى بها من فيتامين (ب)، لما لنقصها من تأثيرات سلبيةٍ على الدماغ، وخاصةً فيما يتعلق بإنتاج الطاقة وبناء الأحماض النووية (DNA/RNA)، وتدعيم الإشارات العصبية في الدماغ وغيرها من الوظائف.[7]
رابعًا - تدعيم عمل الجهاز العصبي:
يُساعد فيتامين (ب) في تدعيم وظائف الجهاز العصبي ويعمل كإنزيمٍ مُساعد في العديد من الوظائف الحيوية؛ إذ يُسهم فيتامين ب1 (الثيامين)، وفيتامين ب6 (البيريدوكسين)، وفيتامين ب12 (الكوبالامين) في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي للإنسان،[8] وتشمل أهم وظائفه ضمن هذا الإطار:[8]
- الحفاظ على وظيفة الغشاء العصبي.
- تخليق الناقلات العصبية مثل الدوبامين.
- تدعيم العمليات البيوكيميائية التي تحافظ على صحة الجهاز العصبي.
- العمل على استقلاب الدهون، من أجل توفير الطاقة للخلايا العصبية.
- صناعة العديد من أنواع الناقلات العصبية، مثل المايلين (Myelin).
الآثار الجانبية لمكملات فيتامين (ب)
على الرغم من الفوائد العديدة التي توفرها مكملات فيتامين (ب) للجسم، إلا أنها قد تتضمن بعض الآثار الجانبية الواجب الانتباه لها،[9] ومن أبرزها:[9]
- ردات الفعل التحسسية مثل الطفح الجلدي، والحكة.
- بعض الاضطرابات المعوية مثل الإسهال.
- تخثر الأوعية الدموية الطرفية.
- الشعور بتورم الجسم كاملًا.
الجرعة اليومية المُوصى بها
يستدعي انخفاض مستويات فيتامين ب التي يحصل عليها الإنسان عبر تناول الطعام أو ضعف الامتصاص لدى البعض بما في ذلك كبار السن، الاهتمام بقياس مستويات فيتامين ب في الجسم،[1] ويُمكن تقسيم النسب المسموح بتناولها يوميًا من فيتامين (ب) للرجال، والنساء، و الحوامل وفقّا للمراجع العلمية وفقًا للجدول أدناه:[1][9]
نوع الفيتامين | الذكور | الإناث | الحوامل |
فيتامين ب1 | 1.2 ملجم | 1.1 ملجم | 1.4 ملجم |
فيتامين ب2 | 1.3 ملجم | 1.1 ملجم | 1.4 ملجم |
فيتامين ب3 | 16 ملجم | 14 ملجم | 18 ملجم |
فيتامين ب5 | 5 ملجم | 5 ملجم | 6 ملجم |
فيتامين ب6 | 1 – 1.7 ملجم | 1 – 1.7 ملجم | 1.9 ملجم |
فيتامين ب7 | 30 ميكروجرام | 30 ميكروجرام | 30 ميكروجرام |
فيتامين ب9 | 400 ميكروجرام | 400 ميكروجرام | 600 ميكروجرام |
فيتامين ب12 | 2.4 ميكروجرام | 2.4 ميكروجرام | 2.6 ميكروجرام |
العلاقة بين فيتامين (ب) والحمل
تُشير المراجع إلى وجود علاقةٍ بين ارتفاع مستويات فيتامين ب1 وفيتامين ب6 في دم الأم في بداية فترة الحمل، وارتفاع احتمالية الإصابة بسكري الحمل.[10]
كما وُجد أن الحصول على الجرعة اليومية الموصوفة من فيتامين ب12 طوال فترة الحمل من شأنها أن تُسهم في الوقاية من سكري الحمل، مع ضرورة إجراء المزيد من الفحوصات لتحديد المستويات المناسبة لفيتامينات ب في بداية الحمل من أجل الحفاظ على صحة الأم والطفل.[10]
كيفية تناول مكملات فيتامين (ب)
عند تناول مُكملات فيتامين (ب) يُنصح باتباع النصائح أدناه:[9][11]
- ضرورة استشارة الطبيب في حالة الحمل أو التخطيط للحمل أو الرضاعة الطبيعية.
- من المهم إخبار الطبيب أو الصيدلي في حال مُعاناة المريض من أعراض الحساسية من الدواء أو أي مواد داخلة في الوصفة الخاصة به.
- في حال نسيان الجرعة، يُنصح بعدم مضاعفة الجرعة التالية، بل يكتفي المريض بتناول الجرعة المُحددة التالية فقط في حال مرور وقت طويل على موعد الجرعة الأولى.
- يُنصح بسؤال الطبيب والصيدلي عن الأدوية الموصوفة وغير الموصوفة والفيتامينات والمكملات الغذائية والمنتجات العشبية الأخرى التي يتناولها المريض.
أفضل تركيبات مكملات فيتامين (ب)
يتوفر فيتامين ب ضمن عددٍ من الأشكال المتنوعة التي يلعب كل منها دورًا مُتميزًا في جسم الإنسان،[9] ومن أشهر تركيبات مُكملات فيتامين ب:
- مكملات فيتامين ب التي تجمع ما بين البنفوتيامين (Benfotiamine) وهو أحد مُشتقات فيتامين ب1، إلى جانب فيتامين ب6 وفيتامين ب12 التي ثبُت بأن استعمالها من شأنه أن يُمثل نُقطة انطلاق في علاج اعتلال الأعصاب السكري.[12]
- المكملات التي تجمع ما بين فيتامين ب والأحماض الدهنية المُتعددة غير المُشبعة (n-3 polyunsaturated fatty acids)، إذ تُستخدم في تحسين الوظائف الإدراكية لدى كبار السن.[13]
- المكملات الغذائية التي تجمع بين المغنيسيوم وفيتامين ب6 وفيتامين سي من شأنها أن تُسهم في التقليل من أعراض القلق والتخفيف من ارتفاع ضغط الدم الناتج عن التوتر لدى السيدات خلال فترة الحيض.[14]