لماذا نشعر بالتعب طوال الوقت – قلة الحركة

إذا كنت تنام وتأكل بشكل صحي، ولا زلت تشعر بالتعب، فقد يكون عليك أن تعيد النظر في نمط حياتك اليومي، لا تستهن بقلة الحركة، فقد كان أجدادنا يبذلون مجهوداً بدنياً دون أن يشعرو بالتعب، إليك ما عليك فعله لتنشيط جسمك واضافة المتعة لنهارك.

عندما يتعب المرء، يمكن أن يكون الجلوس على الأريكة والاسترخاء هو الحل الوحيد، لكن الاستيقاظ والحركة قد يكون أفضل شيء يمكنك القيام به لإعادة الحيوية إلى جسمك.

يمكن أن يساعد التمرين على زيادة النشاط وتقليل التعب، اكتشفت أبحاث أجرتها جامعة جورجيا أنه بالمقارنة مع الجلوس بهدوء، ساعدت جولة واحدة من التمارين المعتدلة الصعوبة لمدة 20 دقيقة على الأقل على تعزيز الطاقة.

ووجدت دراسة سابقة أجرتها شركة "يو جي إيه" أنه عندما يكمل موظفيها الكسالى برنامجًا تدريبيًا بشكل منتظم، فإن إجهادهم يتحسن مقارنة بأولئك الذين لم يقوموا بذلك.

تشير إرشادات النشاط البدني لوزارة الصحة الأمريكية بأن جميع البالغين يحتاجون إلى ساعتين و 30 دقيقة من التمارين المعتدلة الكثافة أسبوعياً، وأنشطة تقوية العضلات التي تعمل على جميع مجموعات العضلات الرئيسية في يومين أو أكثر في الأسبوع.

يبدو أن هذا قد يستغرق الكثير من الوقت في ممارسة الرياضة ، ولكن يمكنك نشر نشاطك على مدار الأسبوع، وهو إجمالي الوقت الذي قد تقضيه في مشاهدة فيلم ما، كما أن الرياضة لمدة ساعة يومياً لا تكاد تكون ما مقداره 4% من وقتك، فهل أنت مشغول إلى هذا الحد؟ فلا عذر لك.

إذا كنت منقطعاً عن الرياضة لفترة طويلة، فابدأ بشكل تدريجي، ابدأ بالمشي السريع لمدة 10 دقائق كل يوم، ثم قم بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع.

المشي السريع، والتمارين الرياضية المائية، والتسلقّ، كرة القدم وركوب الدراجة ، ولعب التنس، وحتى تغيير دولاب السيارة يعتبر من ضمن نشاطك اليومي.