لماذا نشعر بالتعب طوال الوقت - النوم

هل تتسائل في كثير من الأحيان؟ "لماذا أنا متعب جداً كل وقت؟" إذا كان الأمر كذلك، فقد يكون هذاالمقال هو بالظبط ما تحتاجه، قام فريق طبكان بجمع الأسباب الأكثر شيوعًا للتعب، وما يمكنك فعله للرجوع لاستعادة نشاطك.

هناك العديد من الأسباب للتعب، بما في ذلك قلة النوم، سوء التغذية، نمط الحياة المستقر، الإجهاد، والحالة الصحية.

وفقا لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها فحوالي 15 % من النساء و 10% من الرجال يشعرون بالتعب أو الإرهاق عالمياً.

يمكن أن يسبب التعب مجموعة من المشاكل، على سبيل المثال، هناك حوالي 1 من كل 25 شخص يغفون أثناء القيادة يومياً.

يشعر الجميع بالتعب في مرحلة ما من حياتهم، سواء كان ذلك بسبب الخروج لوقت متأخر من الليل، أو مواصلة مشاهدة مسلسلك التلفزيوني المفضل، أو العمل لساعات إضافية.

غالباً يمكنك معرفة السبب الذي يجعلك لا تقدم بأفضل ما لديك، ولكن ماذا عن تلك الأوقات التي لا يمكنك فيها تحديد سبب تعبك؟

قام فريقنا بالبحث في التفسيرات المحتملة عن سبب شعورك بالاستنزاف، والخطوات التي يمكنك اتخاذها لتشعر بالحيوية.

قلة النوم

قد تبدو قلة النوم سببًا مباشراً للإحساس بالتعب، ولكن ثلث البالغين لا يحصلون دائمًا على القدر الكافي منه، الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 - 60 سنة يحتاجون إلى 7 ساعات نوم يومياً.

إن التقليل من ساعات النوم الموصى بها كل ليلة لا يرتبط فقط بالإرهاق، والأداء الضعيف، ولكنه أيضاً له آثار صحية ضارة منها:

السمنة، ارتفاع ضغط الدم، الاكتئاب، أمراض القلب والسكتة الدماغية، وزيادة خطر الوفاة.

إذا كنت تواجه صعوبة في النوم 7 ساعات، فإليك بعض النصائح التي تساعدك على تحقيق جرعة كاملة منه:

الحفاظ على روتين نوم ثابت، حاول الذهاب إلى الفراش في ذات الوقت كل ليلة واستيقظ في ذات الساعة كل يوم، حتى خلال عطلات نهاية الأسبوع.

تجنب القيلولة، نحن بحاجة إلى قدر معين من النوم خلال فترة 24 ساعة لا أكثر، القيلولة تنقص من النوم الذي نحتاجه.

الحد من الوقت مستيقظ في السرير لمدة 5-10 دقائق، إذا وجدت أنك مستلقٍ مستيقظًا في السرير مقلقًا في سباق مع عقلك، اخرج من السرير واجلس في الظلام حتى تشعر بالنعاس، ثم عد إلى السرير.

تأكد من أن غرفة نومك هادئة ومظلمة ودرجة حرارتها مناسبة، فأي ضوء يدخل غرفتك يمكن أن يزعج نومك، تأكد من أن غرفتك مظلمة وأن الضوء المنبعث من الأجهزة الرقمية بعيد عن نظرك، وتعتبر درجات الحرارة في غرفة مبردة أفضل من المدفّأة.

التقليل من المشروبات المنبّهة، فحاول عدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم، إذ يمكن أن تستمر آثار للكافيين لعدة ساعات بعد تناولها تمنعك من النوم.

تجنب التدخين والكحول قبل النوم، فقد يتسبب تدخين السجائر وشرب الكحول قبل الذهاب إلى الفراش في نوم متقطع.

إذا كنت تمارس جميع عادات النوم المذكورة أعلاه ولا تزال تستيقظ متعباً، فقد يكون من الأفضل التواصل مع فريقنا لاستشارة طبيب مختص.