الضغط النفسي: عوارضه و أسبابه


ما هو الضغط النفسي؟


الضغط النفسي ليس ظاهرة واضحة، بل هو مجموعة واسعة من المشاكل يمكن أن تمتد على طول الطريق من بضعة أيام إلى حالة مزمنة أكثر، ولكن هذا لا يعني أنه إذا مررت ببضعة أيام سيئة، فعليك الذهاب إلى الطبيب فوراً!


على الرغم من أننا قد نسعى جاهدين لنكون سعداء طوال الوقت، ولكن لا تخلو الحياة من فترات صعبة ولحظات نكافح فيها.،لا يهم إذا كنت تعمل مترجماً أو في قطاع المبيعات أو تعمل في مزرعة، الجميع معرضون لفترات مجهدة نفسياً.


في الوقت نفسه، إذا كنت تشعر أنك على حافة الهاوية لفترة طويلة دون أن تمر بأيام جميلة أثنائها، فقد يكون الوقت قد حان لاتخاذ إجراء بهذا الخصوص.



علامات الضغط النفسي!


1. مشاكل النوم.


إذا كنت تناضل من أجل النوم بشكل طبيعي، وإذا لم تستطع النوم أو تعاني من الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، فقد يكون هذا علامة على الضغط النفسي، إذا كنت تناضل من أجل النوم بشكل جيد أكثر من مرتين في الأسبوع ولا توجد مشاكل جسدية، فهذا يعني أنك ربما تتعامل مع مشكلات نفسية.



2. تقلبات الوزن الكبيرة.

نحن هنا لا نتحدث عن بضعة باوندات على مدى أسابيع أو أشهر، بل تقلبات الوزن الخطيرة الجذرية دون أن تغير نمط طعامك أو تمارينك.


بالمقابل، هل تجد نفسك تفكر باستمرار في الطعام أو تصد عنه؟ يمكن أن يشير ذلك أيضا إلى الضغط النفسي.



3. أعراض جسدية غير مسبوقة.


هل لديك آلام أو مشاكل جسدية لا يمكنك تفسيرها بالأسباب المادية؟ ثم من المحتمل جدًا أن يكون الضغط النفسي مسؤولًا عن ذلك.


بعض الأشياء التي يجب أخذها بعين الاعتبار هي الصداع، وخز المعدة، الإسهال، الإمساك والألم المزمن، و غيرها الكثير، فقد تسبب مشاكل أخرى بسهولة بسبب الضغط النفسي.



4. مشاكل تقلبات المزاج.


هل تشعر نفسك سريع الغضب؟ هل تجد نفسك تنفجر لسبب بسيط أو بدون سبب؟ ثم يمكن أن يؤدي ذلك إلى ضغوط عاطفية، كالبركان على وشك الانفجار.


كذلك، فإن الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الغضب عرضة لأن يلقوا باللوم على الآخرين في ذلك، لأنهم أكثر عرضة للشعور بذلك، ولكن لا يمكنك إلقاء اللوم على الآخرين بسبب غضبك.



5. السلوك القهري والوسواس.


هل أنت متخوف من الأشياء السيئة أو تشعر أنه عليك القيام بسلوك معين طوال الوقت لكي تشعر بالراحة؟ هل تشعر أن هناك شيئًا سيئًا في الأفق؟ هل أنت قلق بشأن سلامتك وتضطر إلى التحقق من توظيب كل شيء وتأمينه؟


قد تتعامل مع بعض مشكلات القلق الخطيرة، سيتعين عليك معالجة ذلك قريبًا أو قد تحتاج للحصول على بعض المساعدة للتعامل معه على المدى الطويل.



6. التعب.


هل تفتقر إلى الطاقة أو تشعر بالتعب طوال الوقت؟ قد لا يعود الأمر إلى عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. في كثير من الأحيان يمكن أن يؤدي الضغط النفسي إلى التعب والإجهاد أيضًا. لذلك إذا كنت تشعر بالإرهاق الشديد لفعل الأشياء التي اعتدت أن تفعلها بمتعة، فعندئذ قد تكون تعاني من الضغط النفسي.



7. مشاكل الذاكرة.


هل أصبحت تنسى أكثر من ذي قبل؟ هل من الصعب تذكر الأشياء التي كنت تحفظها من قبل؟ ثم قد يكون ذلك مرتبطًا أيضًا بالضغوط العاطفية، ولكن هناك عدة أسباب أخرى لمشاكل الذاكرة.


ربما كنت تركز على شيء واحد كالعمل لدرجة أنك لا تولي اهتمامًا كافيًا لجوانب أخرى من حياتك.



8. تجنب المواقف الاجتماعية.


إذا وجدت أنك لا ترغب في الخروج وتراجع الأحداث الاجتماعية، فقد يكون ذلك دليلاً على أنك تعاني من الكثير من الضغوطات النفسية وأنك تمر بتوترات عاطفية.




9. سلوكك غير طبيعي.


اطلب من الناس أن يشاركوك وجهة نظرهم عندما لم تكن تتصرف على طبيعتك؟ هذا أيضًا مؤشر جيد للمشكلات الأساسية التي لا تتعامل معها بشكل صحيح، لاحظ أنه أحيانًا يكون الآخرون أكثر وعيًا بأنك واجهت مشكلات أكثر مما لديك.



إذن ماذا الحل؟


إذا كنت تعاني من عدد من هذه الأعراض، فحينئذٍ تكون هناك فرصة جيدة بأنك تعاني من الضغط النفسي. فكلما زادت الأعراض ومدتها، كلما زادت أهمية اتخاذ خطوة نحو التصحيح.


اذا كنت تستطيع تحديد سبب شعورك بالضغط النفسي، فعليك التفكير في إجراء تغيير في ذلك. لاحظ أنه يمكن أن يكون هناك عدة أسباب وأحيانًا ما نعتقد أن السبب عابر. لذلك فكر مليًا في ما ستفعله.ولا تخف الابتعاد لبعض الوقت. حاول أن تأخذ عطلة، ابحث عن مكان هادئ بعيدًا عن كل شيء، اقض بعض الوقت في التفكير في شياطينك.



التحدث إلى مختص فكرة حسنة دائماً، احجز موعداً مع أحد اختصاصيينا لمناقشة الضغط النفسي وغيره ان احتجت.

#طب نفسي#