الجاثوم أو شلل النوم.. إليك بعض الطرثق للتخلص منه

هل أصبت بحالة اختناق وعدم القدرة على الحرمة وأنت نائم؟ هل تعرف كيفية حدوث ذلك؟ في هذا المقال سيقوم فريقنا الطبي بتقديم أهم المعلومات التي تشرح لك هذه الحالة ألا وهي الجاثوم.

ما هو الجاثوم أو شلل النوم ومتى يحدث؟

هو شعور الشخص بأنه واعٍ ولكنه لا يستطيع الحركة، ويحدث ذلك عند مرور الإنسان بين مراحل اليقظة والنوم، حيث يشعر وقتها بأنه غير قادر على الحركة أو الكلام لبضع ثوانٍ أو دقائق. ويحدث الجاثوم أو شلل النوم عند الدخول في النوم أو الاستيقاظ.

ما هي أعراض الجاثوم؟

تتمثل أهم أعراض الجاثوم في مرور جسم الإنسان أثناء النوم في مرحلتين وهما مرحلة النوم الحالم ومرحلة النوم غير الحالم والتي يبدأ التأثر بها أولًا، لينتقل بعدها إلى مرحلة النوم الحالم، حيث يحصل خلالها ارتخاء لجميع عضلات الجسم عدا الحجاب الحاجز وعضلات العين الخارجية وفي هذه المرحلة يتعرض الإنسان بها لأحلام كثيرة ومخيفة مثل أن يرى الإنسان نفسه يقفز من الأماكن العالية كالجبال أو الأبنية المرتفعة، لتسبب حالة ارتخاء للعضلات ويعمل ذلك على حمايته من القفز فعليًا من فوق البناء. وكما من الممكن إصابة الإنسان حالة من فقدان القدرة على تحريك القدمين أو اليدين، ومن أهم الأعراض أيضًا محاولة النائم الصراخ بلا جدوى والاستغاثة، لكن هذه الحالة تمنعه من الكلام ويشعر وكأنه يختنق. ويتأثر بهذه الظاهرة من بعانون من الهلوسة السمعية أو البصرية خلال النوم، مما يهيأ له رؤية أو سماع أمور ليست واقعية، مما يزيد شعوره بالخوف والتوتر والتعرق خلال النوم، ومن ثم تبدأ أعراض ظاهرة الجاثوم بالاختفاء فور استيقاظ النائم أو عند اقتراب أحد منه لإيقاظه.

ما أسباب المرور بحالة شلل الجاثوم؟

يعتبر السبب الرئيس لحدوث حالة الجاثوم هو انتقال الشخص من مرحلة النوم الحالم إلى مرحلة النوم غير الحالم، ومن ثمّ يستيقظ الشخص ويكون واعيًا لما حوله، ولكن تحصل معه أمور غير طبيعية وهي عدم القدرة على التخلص من الارتخاء العضلي الكامل، وذلك ما يميز النوم الحالم عن النوم الطبيعي مما يسبب حالة من الهلع والخوف والقلق والتوتّر بسبب شعور الاختناق والعجز وعدم القدرة على الكلام والحركة بالإضافة إلى رؤية بعض الأشياء المزعجة والمفزعة. كما يعد الحرمان من النوم من أهم أسباب التي تؤدي لحدوث شلل النوم أو الجاثوم الذي ينتج بسبب زيادة الارتخاء العضلي، وكثافة مرحلة النوم الحالم بسبب الحرمان الشديد من النوم والذي قد يكون بسبب السهر لساعات طويلة، وعدم الحصول على ساعات كافية من النوم، بالإضافة إلى الإصابة بالأمراض النفسية مثل: مرض اضطراب القطب الثنائي، التوتّر والقلق المفرط. كما أن وضعيّة النوم تؤثر في حدوث شلل النوم كالنوم على الظهر، أو التوقّف عن تناول الأدوية المثبطة للنوم الحالم مثل أدوية الاكتئاب.

كيف يتم التخلص من الجاثوم؟

إن أسرع وأسهل الطرق للتخلص من الجاثوم هي محاولة تحريك عضلة اللسان ولو كان بشكل وهمي. ومحاولة تحريك عضلات الوجه والأطراف. كما يجب أن يحصل الإنسان على النوم بشكل جيد ولعدد من الساعات الطويلة. وضرورة الابتعاد عن الضغط النفسي والعصبي والأسباب التي تؤدى إلى العصبية الزائدة. والحرص على ممارسة التمرينات الرياضية قبل النوم، والنوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة يوميًا للوقاية من شلل النوم.

بالإضافة إلى الابتعاد عن تناول الأدوية المهدئة أو المنومة قدر الإمكان، والحرص على النوم على الجانب الأيمن، والنوم في مكان يعتاد الشخص النوم فيه وبطريقة مريحة، وعندما تتكرر الحالة يجب الذهاب إلى الطبيب الذي قد يصف لك علاج مناسب فقد يكون الاكتئاب هو السبب.