ما هي طرق تقوية عظام الأطفال

في الحقيقة يواجه الكثير من الأشخاص مشاكل متعددة تتعلّق بالعظام كهشاشة العظم وضعفها العام، وقد يظهر ذلك منذ مرحلةٍ مبكّرةٍ من العمر، وهذا يعود إلى ضعف العناية بالعظم أثناء الطّفولة وخاصّةً وقت الرّضاعة، فقد تجهل الأمّهات الطريقة الصّحيحة لتغذية أطفالهم الرّضع، ويعتقدن بأنّ حليب الأم كافٍ لبناء عظامٍ قويّةٍ وصلبةٍ للطّفل، ولا يدركن بأنّ هناك الكثير من الأمور المتعلّقة بالتغذيّة تزيد من قوّة العظام إلى جانب الحليب الطبيعيّ، إذ إنّ الطفل الرّضيع بحاجة إلى كميّةٍ مضاعفةٍ من المعادن والفيتامينات؛ وبخاصة إلى الكاليسيوم كي يضمن الحصول على عظامٍ قويٍّة، وسميكةٍ عند الكبر، ويحمي نفسه من أمراض العظام التي تُعدّ من أصعب المشكلات الصحيّة التي يواجهها الإنسان في المستقبل.

في هذا المقال سيقوم فريقنا باستعراض أهم المعلومات عن طرق تقوية عظام الأطفال.

ما هي طرق تقوية عظام الأطفال؟

يوجد العديد من الطرق لتقوية عظام الأطفال، وهي كما يلي:

  • استهلاك كمية كافية من الكالسيوم: إنّ حصول الطفل على عظام صحية وقوية يستدعي تناول الأطعمة ذات المحتوى المرتفع من الكالسيوم، ويُشار إلى أنّ غالبية الأطفال لا يحصلون على ما يكفيهم منه، حيث يحتاج الطفل منذ سن الولادة وحتى ستة شهور إلى 200 ملّي غرام من الكالسيوم يومياً، ومن ستة شهور وحتى السنة إلى 260 ملّي غرام، ومن سنة وحتى ثلاث سنوات إلى 700 ملّي غرام، ومن أربع سنوات وحتى ثماني سنوات إلى 1000 ملّي غرام، ومن تسع سنوات وحتى ثماني عشرة سنة إلى 1300 ملّي غرام. ويوجد الكالسيوم في العديد من المأكولات، إلا أنّ المصدر الأكثر توافراً هو الحليب ومنتجاته، حيث إنّ تناول كوب واحد منه يزود الجسم بثلاثمئة ملّي غرام من الكالسيوم، وهو ما يشكل ثلث الكمية التي يحتاجها الأطفال صغار السن تقريباً، وربع الكمية التي يحتاجها المراهقون، مع العلم بأنّ الحليب لا يزود الجسم بالكالسيوم فقط، إنّما بالعديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى اللازمة للجسم.

  • تناول الفيتامينات بأنواعها: يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم، ويوصي مقدّمو الرّعاية الصّحية بضرورة تزويد الأطفال بمكمّلات فيتامين د عند عدم حصولهم على ما يكفي من الغذاء؛ وتوصي وزارة الصحّة بأن يأخذ جميع الأطفال الرضّع فيتامين د، أمّا الأطفال الذين يتناولون ما يُقارب نصف لتر من حليب الأطفال فليسو بحاجة إليه؛ فهذا الحليب مدعّم بالفيتامينات أصلاً، أمّا الأطفال من عمر ستة أشهر وخمس سنوات فيجب تزويدهم بفيتامينات أ ود وج يومياً، وتزويد الأطفال فوق الخامسة بمكمّل غذائيّ يوميّ يحتوي على 10 ميكروجرام من الفيتامين خصوصاً خلال فصل الشّتاء.

  • التّقليل من تناول الملح: إنّ مهمّة الكليتين هي تصفية الملح الزّائد من الجسم وإخراجه عن طريق البول، وهذه العملية تؤدّي إلى تدفّق الكالسيوم مع الأملاح، وبمعنى آخر، كلّما زاد استهلاك الطّفل للملح زادت نسبة الكالسيوم التي يفقدها جسمه، لذا يُنصح بعدم استهلاك الأطعمة المعلّبة الغنيّة بالصّوديوم وتقليل استخدامه أثناء الطّهيّ.

  • ممارسة التمارين الرياضية: إنّ العضلات والعظام على السواء يُصبحان أقوى عندما يتم استخدامهما أكثر؛ لذلك يُنصح بممارسة التمارين الرياضية خصوصاً تلك التي تستخدم قوة العضلات والجاذبية للضغط على العظام، مثل: المشي، والجري، والقفز والتسلق، أما الأنشطة الرياضية التي لا تخلق ذلك الضغط فهي مفيدة لصحة الجسم عموماً ولكن ليس لتقوية العظام، ومنها السباحة وركوب الدراجة، ويُنصح بتمرن الطفل لمدة ساعة على الأقل يومياً.

تدليك الطفل الرّضيع منذ ولادته بزيت الزّيتون الطّبيعيّ، فهو يساعد على تقوية عظام الطفل وتنعيم الجلد ووقاية الطفل من الإصابة بفقر الدم.

#عظام أطفال #طبيب عظام #تقوية عظام الأطفال