أسباب وأعراض نقص فيتامين د

فتيامين (د) من الفيتامينات الهامة لصحة وقوة العظام، وذلك لأن الكالسيوم المكون الرئيسي للعظام لا يتم امتصاصه في الجسم إلا بوجود فيتامين د، وهناك الكثير من الأطعمة التي لا تحتوي على فيتامين د، إلا أنه يمكن الحصول عليه من خلال تناول الحليب المدعم،الحبوب المدعمة،والأسماك الدهنية كالسلمون والسردين.

ونقص فيتامين (د) عبارة عن انخفاض مستويات فيتامين د في الدم عن معدله الطبيعي (20-50 نانوغرام/مل)، ممايؤدي إلى ترقق العظام وتشوه شكلها، وقام فريقنا بجمع المعلومات عن أسباب وأعراض نقص فيتامين (د) في جسم الإنسان.

أسباب نقص فيتامين (د) في الجسم

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى نقص نسبة فيتامين د في الجسم، تتضمن ما يلي:-

• عدم التعرض لأشعة الشمس، يعتبر أفضل وقت للتعرض للشمس من الساعة الثامنة والنصف صباحاً إلى الساعة الحادية عشر صباحاً، حيث أثبتت الدّراسات وجود فيتامين د في أشعة الشمس في هذا الوقت.
• عدم حصول الجسم على حاجته اليومية من فيتامين د من خلال المصادر الغذائية، كالحليب، والحبوب، والأسماك.
• اتباع نظام غذائي نباتي، وتجنب تناول المصادر الحيوانية، والتي تعتبر المصدر الغذائي الأول لفيتامين د مثل السمك، صفار البيض، الجبن، اللبن المعزز، وكبد الأبقار.
• الإصابة بحساسية الحليب، حيث يتقيد الأشخاص اللذين يعانون من حساسية الحليب، بالاختيارات الغذائية لهم، لتكون هذه الاختيارات بعيدة كل البعد عن الحليب ومشتقاته.
• السمنة وزيادة الوزن،حيث تؤثر الدهون المتراكمة في الجسم نتيجة السمنة وخاصة عند النّساء بشكل سلبي على امتصاص الجسم للكمية التي يحتاجها من فيتامين (د)، وذلك لان الدهون تقللل من نسبة امتصاص فيتامين (د) التي يحتاجها الجسم.

أعراض نقص الفيتامين د

يرافق نقص فيتامين د العديد من الأعراض المتمثلة فيما يلي:-

• التعب والإرهاق عند القيام بأي جهد.
• الإكتئاب وتقلب المزاج
• آلام في العظام والعضلات.
• التهاب اللثة وفقدان الأسنان.
• هشاشة العظام
• يؤثر نقص فيتامين د في كفاءة عمل هرمون الأنسولين؛ ممّا يؤدي لحدوث اضطرابات في مستوى السكر في الدم.

علاج نقص فيتامين د

يتم علاج نقص فيتامين د في الجسم من خلال اتباع النصائح التالية :-

• اتباع نظام غذائي صحي غني بفيتامين د مثل الأسماك، الفطر، صفار البيض.
• التعرض لأشعة الشمس بشكل كاف.
• تناول أقراص فيتامين د بوصفة طبية.
• ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية؛ مثل الجري والمشي والسباحة.