أبرز أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم

يعد المغنيسيوم من المعادن الهامة لصحة الدماغ والجسم، ويوجد المغنيسيوم في جسم الإنسان والحيوان وكذلك في النباتات والبحار والأرض، ويحتاج جسم الإنسان حوالي 400 مل غرام من المغنيسيوم في اليوم.

ويترتب على نقص المغنيسيوم العديد من الأعراض والاضطرابات التي تؤثر على صحة الجسم، حيث يوجد 60% من المغنيسيوم في العظام بينما تتوزع النسب الباقية في العضلات وأنسجة الجسم.

وسوف نتطرق في مقالنا اليوم عن فوائد معدن المغنيسيوم، وأبرز أعراض نقصه في الجسم؟

فوائد عنصر المغنيسيوم

يجهل الكثير من الاشخاص أهمية معدن المغنيسيوم، إذ يعاني اليعض من الأعراض المصاحبة لنقص المغنيسيوم دون أن يدركوا ذلك، وتتمثل فوائد المغنيسيوم فيما يلي:

• يساهم المغنيسيوم في تغزيز مناعة الجسم، مما يحد من الإصابة بالأمراض.
• يحافظ على صحة الجهاز العصبي.
• يساهم في إنتاج الطاقة.
• يحد من الإصابة بالأرق.
• يساعد في خفض ضغط الدم.
• ينظم معدل ضربات القلب، ويحافظ على صحة القلب.
• يساهم في امتصاص المعادن والفيتامينات الهامة لصحة الأنسان.
• الوقاية من مرض السكري، إذ يحافظ المغنسيوم على نسب السكر في الدم.
• يقي من الإصابة بهشاشة العظام، إذ يعد الكالسيوم والمغنيسيوم من أهم المعادن للحفاظ على صحة العظام.

أعراض نقص المغنيسيوم

هناك العديد من الأعراض المصاحبة لنقص المغنيسيوم والتي تتضمن التالي:

• فقدان الشهية.
• تشنج في العضلات
• خدر ووخز في الأطراف.
• انخفاض مستويات الكالسيوم في الجسم.
• الشعور بالإعياء والتعب.
• ارتفاغ ضغط الدم.
• زيادة احتمالية الاصابة بداء السكري من النوع الثاني.
• هشاشة العظام.
• الاكتئاب وتغيرات في المزاج.

المصادر الغذائية الغنية بالمغنيسيوم

تتمثل أهم المصادر الغذائية الغنية بمعدن المغنيسيوم فيما يلي:-

• المكسرات، وخاصة اللوز والجوز النيئة.
• السبانخ.
• زبدة الفول السوداني.
• الخبز الأسمر.
• الأفوكادو.
• الزبادي
• الحبوب الكاملة.
• البروكلي.
• بعض أنواع السمك مثل السلمون والمكاريل.
• دقيق الشوفان.
• الموز.
• الزبيب.
• التين المجفف.
• الشوكولاته الداكنة.

طرق زيادة امتصاص معدن المغنسيوم

يمكن أن تؤثر بعض العناصر الغذائية والظروف على مقدار امتصاص المغنيسيوم في الجسم، ولهذا ينصح باتباع بعض الطرق لتحسين امتصاص معدن المغنيسيوم

• تجنب تناول جرعة عالية من مكملات الزنك.
• علاج نقص فيتامين د.
• تناول الخضروات النيئة بدلاً من طبخها.
• الاقلاع عن التدخين.

وقد يوصي دكتور أخصائي الأمراض الباطنية بتناول مكملات المغنيسيوم للأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم.