تعاني من النسيان؟ اليك هذه تمارين لتقوية ذاكرتك

بات ضعف الذاكرة أحد أبرز المشاكل في العصر الحالي، حيث يعاني العديد من الأشخاص من ظاهرة النسيان مما يؤثر سلباً على حياتهم.

ولا تقتصر ضعف الذاكرة على التقدم في العمر أو الإصابة ببعض الأمراض كالزهايمر والخرف، حيث تشكو مختلف الفئات العمرية من النسيان.

وتتمثل وظائف الذاكرة في استقبال المعلومات وحفظها ومن ثم استرجاعها عن الحاجة، وهناك العديد من الطرق والأساليب التي يمكن اتباعها من أجل تقوية الذاكرة وتنشيطها والتي سوف نتطرق لها في مقالنا اليوم.

دور التمارين في تقوية الذاكرة

تعد ممارسة التمارين من أهم الخطوات لإحداث تغيير إيجابي في حياة الإنسان، إذ تؤثر التمارين بشكل مباشر على الدماغ من خلال زيادة تركيز االنواقل العصبية كالدوبامين، السيروتونين، النورادرينالين والتي بدورها تُحسن المزاج.

وتساهم ممارسة التمارين في تطوير قدرات الفرد على نقل وتركيز الإنتباه لفترة قد تستمر لمدة ساعتين أو أكثر، هذا ويحد ممارسة التمارين بشكل يومي من احتمالية الإصابة بأمراض كالزهايمر في المستقبل.

أبرز التمارين لتقوية الذاكرة

هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها لتنشيط وتقوية الذاكرة، تتضمن التالي:-

• قراءة مقطع صغير من احد الصحف بشكل بطيء، ومن ثم محاولة تذكر الجملة، وتعد ساعات الصباح أفضل فترة لممارسة التمارين، حيث تزداد قدرة الإنسان على التركيز في أوقات الصباح.
• المواظبة على حفظ الأرقام أو بعض الجمل البسيطة، إذ يعد استخدام التكنولوجيا من العوامل التي ساهمت في ضعف الذاكرة.
• القراءة، تعد القراءة من أهم التمارين لتنشيط الذاكرة، فهي تساهم في تطوير المهارات التحليلية والكتابية للفرد إلى جانب دورها في تحفيز الدماغ على القيام بوظائفه، وزيادة التركيز.
• ممارسة بعض ألعاب الذكاء لزيادة التركيز وتنشيط الذاكرة مثل الألغاز والشطرنج.
• مراجعة المعلومات الجديدة التي تم تعلمها ومحاولة تذكرها.
• تدوين الملاحظات أثناء الدراسة أو العمل يعزز من قوة الذاكرة.
• تعلم لغة جديدة، إذ يساهم تعلم لغة جديدة في تعزيز نشاط الدماغ.
• عدم استخدام التكنولوجيا في حل المسائل الحسابية.
• اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الفيتامنيات والمعادن الهامة لتقوية الذاكرة، كالسلمون، الجوز، السبانخ، الشوكولاته الداكنة، الأفوكادو، البروكلي وغيرها من الأطعمة.