أسباب الشد العضلي أثناء النوم.. أحدها نقص المعادن

يواجه كثير من الأشخاص صعوبات في أثناء النوم، أهمها تلك التي تتعلق بالحركات العضلية المفاجئة والضغط المؤلم على الأعصاب، وصرير الأسنان، والشد العضلي الذي يصيب الأيدي والأرجل، لتحول المشكلة دون الحصول على الراحة خلال النوم.



وفي هذا المقال سيقوم فريقنا الطبي بتقديم أهم المعلومات التي تهمك حول موضوع الشد العضلي أثناء النوم.



الشد العضلي



عبارة عن بعض الانقباضات التي تَحدث للساق أو أيّ منطقة في الجسم نتيجةً لتعرّضها لجهد غير متوقع، أو لنقص كميّة السوائل في الجسم ونقص معدن الكالسيوم، وتتعرّض النساء لهذه الانقباضات أكثر من الرّجال وخصوصًا في فترة الحمل، ويشعر المصاب بالألم الشديد في أثناء الانقباض مع بقاء أثرها لعدّة ساعات وقد تكون لأيام.



أقسام الشد العضلي





  • الشد العضلي الليلي: حيث يحدث هذا النوع نتيجةً للتوتر والخوف كما يصيب البالغين والحوامل.



  • الشد العضلي الناتج من الإجهاد والتعب وبقاء الجسم بوضعيّة واحدة لفترات طويلة.



  • الشد العضلي الناتج من نقص السوائل في الجسم، بالإضافة إلى النقص الحاد في الكالسيوم والبوتاسيوم، وفيتامين د.




أسباب الشد العضلي الليلي في الساق



من الأسباب تعرّض الجسم للحرارة العالية والضغط الشديد، أو التعب والوقوف لفتراتٍ طويلة، ونقص كميّة السوائل، كما يصاحب هذه الحالة الشعور بالدوار في مقدمة الرأس وعدم مرور نسبةٍ كافية من الدم عبر الأطراف، وضعف في عضلات الساق، بالإضافة إلى التعرض لضغط الأعصاب الزائد نتيجةً للخوف أو التوتر، كما أن نقص كمية الأملاح في الجسم قد تسبب في الشد العضلي. وسوء التغذية ونقص العناصر الغذائية الأساسية في الجسم، وعدم قدرة الجسم على امتصاص المعادن التي تُساعد على ارتخاء العضلات كالبوتاسيوم، والصوديوم، والكالسيوم.



متى تستدعي الحالة مراجعة الطبيب



تعتبر تشنجات عضلات الساقين أثناء النوم بالنسبة لمعظم الناس مجرد إزعاج، بأن تستيقظ بعد الإحساس بارتعاش شديد مؤلم جدًا أحيانًا وبشكل غير نظامي. ولكن في بعض الحالات قد تحتاج لمراجعة طبيب بشأنها.



فأنت تحتاج طلب عناية صحية عاجلة إذا أخذت تشنجات العضلات شكلًا شديدًا ومستمرًا، أو إذا حصلت هذه التشنجات بعد التعرض لمادة سامة مثل الرصاص. وأنت مدعو لأخذ موعد مع طبيبك إذا أصبح نومك متقطعًا إلى الحد الذي يؤثر على عملك نهارًا، أو إذا شعرت بضعف أو بضمور في عضلات الساق.



الوقاية من أخطار تشنج عضلات الساقين ليلًا



تتضمن التعليمات التي يمكن أن يساعد تطبيقها على الوقاية من تشنجات عضلات (معص) الساقين في أثناء النوم الليلي ما يلي:



اشرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى في أثناء النهار لتجنب التجفاف Dehydration. يضمن شرب كأس كبير من الماء كل 3 أو 4 ساعات في أثناء اليقظة تجنيب عضلات الساقين مشاكل التجفاف.



تجنب المشروبات الكحولية أو الإكثار من تناول الكافئين بصوره المختلفة (شاي، قهوة، مشروبات غازية، أدوية منبهة. إلخ)، لأن كلًا من الكحول والكافئين يساعد على حصول التجفاف.



تأكد من أنك تأكل ما يكفي من الأغذية الصحية التي تؤمن لك حاجتك من الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيزيوم. وينطبق هذا الكلام بشكل أكبر على الحوامل.



خذ ما يكفي من الفيتامينات التي يحتاجها جسمك، وعلى الأخص ملعقة خميرة خبز صغيرة يوميًا (للحصول على حاجتك من فيتامينات ب) وتناول فيتامين هـ Vitamin E، والأنزيم المساعد Coenzyme Q10. البس أحذية تؤمن دعمًا كافيًا للقدمين والأرجل بشكل عام.



حسن دوران الدم في جسمك حتى يصل إلى عضلات الساقين بشكل كاف، وتتجنب تشنجها في أثناء النوم: مد عضلات الساقين بشكل منتظم في أثناء اليوم، وقم عدة مرات بتمرين رفع القسم العلوي من الجسم من الانبطاح على البطن مع ترك الجسم كله وخاصة الساقين ممتدًا بشكل مستقيم، أو اركب دراجة تمرين ثابتة في المكان ما بين عدة دقائق وساعة من الوقت قبل الذهاب إلى الفراش.



اجعل أغطية الفراش بحيث تبقى مغطية للقدمين في أثناء النوم. اترك البطانية طليقة حتى لا تشوه وضعية الساقين في أثناء النوم. إذا لم يكن الغطاء كافيًا لمنع التشنجات الليلية فزد سماكة الغطاء على القدمين أو استخدم أكثر من غطاء.

#تشنج العضلات #طبيب دماغ وأعصاب #أفضل طبيب دماغ وأعصاب في الأردن