ما هي العناصر المهمة لتقوية الشعر وتعزيز نموه
في الحقيقة قد يتعرض الشعر في كثيرٍ من الأحيان إلى مجموعة من العوامل التي تؤدي إلى ضعفه، وتكسره، وتساقطه، والمتمثلة في سوء التغذيّة، أو الاضطرابات النفسيّة المصحوبة بالقلق والتوتر، أو الاستخدام المفرط لمجففات الشعر والصبغات الكيماويّة، مما يؤثر على الشعر، ويفقده جماله ورونقه ولمعانه، ولذلك نرى العديد من الأشخاص يلجأون للبحث عن العناصر المهمة لتقوية الشعر وتعزيز نموه.
في هذا المقال سيقوم فريقنا باستعراض أهم المعلومات عن العناصر المهمة لتقوية الشعر وتعزيز نموه.
ما هي العناصر المهمة لتقوية الشعر وتعزيز نموه؟
البروتين: يعتبر البروتين المكون الرئيسيّ للشعر، وأهم العناصر الغذائية لصحته، ويحدث تناوله تأثيراً كبيراً عليه، ويعد الكيراتين المسؤول الرئيسي عن قوته ومرونته، وقد يؤثر نقص البروتين على نمو الشعر؛ لذا يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين بشكل كبير، مثل: شرائح اللّحم الطري، وسمك السلمون، وعجة البيض، وصدور الدّجاج المشوي، وبروتين الصويا، كما يمكن تناول الفاصولياء والبقوليات مع الأغذية النشوية مثل القمح والأرز والذرة؛ للحصول على مجموعة واسعة من الأحماض الأمينية الضرورية لإنتاج الكيراتين وصحة الشعر، وينصح التأكد في حالة عدم تناول اللحم، من تناول الفرد كمية كبيرة من مصادر البروتين المختلفة لسد حاجته من الأحماض الأمينية.
الحديد: يعتبر الحديد عنصراً مهماً للشعر؛ لذا ينصح بضرورة تناول الأطعمة الغنية بالحديد؛ لأن نقص الحديد في الجسم قد يسبب تساقط الشعر، ومن الأطعمة التي تحتوي على الحديد: الخضروات الداكنة مثل اللفت والسبانخ، وصفار البيض، والكبد واللحوم الحمراء، والأسماك الدهنية، وحبوب الإفطار.
الأوميغا 3: تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 الصحية على تعزيز نمو الشعر ولمعانه، ولا يستطيع الجسم تصنيع هذه الدهون الصحيّة، ويمكن الحصول عليها عن طريق تناول الأطعمة المتعددة، مثل: الأسماك الدهنية مثل السلمون، والماكريل، والسردين، والتونا، وسمك الرنجة، والمكسرات، والبذور مثل بذور الكتان.
فيتامين أ: يعدّ فيتامين أ فيتامين أساسيّ وضروريّ للنمو بشكل عام، وعندما يتعلّق الأمر بشعر صحيّ، فإنّه يساعد على إنتاج الزيوت في فروة الرأس، وبالتالي يمنع جفاف الشعر، ومن مصادره الفواكه والخضار البرتقالية، مثل الجزر، والشمام، والخوخ، بالإضافة إلى البطاطا الحلوة، والسبانخ وغيرها من الخضار الورقية.
البيوتين (ب7): يلعب هذا الفيتامين دوراً رئيسياً في الحصول على شعر صحي، فهو يساعد على إنتاج الجلولكوز، وكسر البروتنيات إلى أحماض أمينية، ومن مصادره: العدس، والجوز، والخضار الورقية الداكنة، والسلمون، والتوت البريّ.
فيتامين ج: حيث يساهم فيتامين ج في بناء الكولاجين، وهو البروتين الهيكليّ للشعر، ويحارب الجذور الحرة التي تضرّ بالشعر، ومن مصادره: الفلفل، والقرنبيط، والفراولة، والأناناس.
فيتامين د: يدخل فيتامين د في عملية نمو بصيلات الشعر، ونقصه في الجسم يؤدي إلى تساقط الشعر، ويمكن الحصول عليه من خلال التعرّض لأشعة الشمس لمدّة 15 دقيقة، أو بتناول سمك التونا، والسلمون، والبيض.
فيتامين هـ: يحمي فيتامين هـ الخلايا من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة، ومن مصادره: الخضار الورقية، والمكسّرات، والبذور، والأسماك الدهنيّة، مثل التونا، والسلمون.
الحديد: يلعب الحديد دوراً مهماً في نظام الدورة الدموية المسؤولة عن نقل الأكسجين في الجسم، بما في ذلك فروة الرأس وبصيلات الشعر، ومن مصادره الكبد، والفاصولياء المجفّفة، واللحوم الحمراء، والبيض، والدواجن، والحبوب الكاملة. السليكا: تلعب السيليكا دوراً مهماً في بناء الشعر، ومن مصادرها: البنجر، والفلفل، والزبيب، واللوز، والفول السوداني، والفاصولياء.
السيلينيوم: يدخل السيلينيوم في التمثيل الغذائيّ لبعض البروتينات، وبالطبع فإنّ التمثيل الغذائيّ السليم للبروتينات أمر مهم في نمو الشعر، ومن مصادر هذا المعدن: الأرز البنيّ، والحبوب الكاملة، والمكسّرات، والكبد، والمأكولات البحرية.
الزنك: أظهرت بعض الدراسات أنّ نقص الزنك قد يبطّئ نمو الشعر، ويؤدي إلى فقدانه، ومن مصادر هذا المعدن خبز القمح الكامل، والمأكولات البحرية، والدواجن، واللحوم، ومنتجات الألبان، والخميرة، والفاصوليا.
النحاس: يدخل النحاس في إنتاج الميلانين، وهي صبغة الجلد والشعر وفقاً لمركز معلومات لينوس بولينج، كما أنّه يحفّز بصيلات الشعر، ويلعب دوراً مهماً في الدورة الدموية، ومن مصادر هذا المعدن المأكولات البحرية، والعدس، والمكسّرات.
#تقوية الشعر
#أفضل دكتور جلدية في الأردن