لم تخسر الوزن حتى الآن.. قد يعود السبب لهذه العوامل
يُعتبر الوُصول للوزنِ المِثاليّ هدفاً يَسعى لتَحقيقه الكثير من الأشخاص؛ وذلك لما له من أهميّةٍ كبيرةٍ في تَعزيز الصحّة النفسية، ووقاية الجسم من الأمراض المزمنة كأمراض القلب، والسكّري، والمفاصل، وغيرها من الأمراض، والطريقة المثلى لخسارة الوزن الزائد حسب نصائح خبراء التغذية تكون عن طريق تقليل السّعرات الحراريّة المُستهلكة باستهلاك كميّاتٍ أقل من الطعام، وزيادة النشاط البدني والتمارين الرياضية، إلا أنّ هذه المعادلة الرياضية لا تسري بنفس الطريقة والمفعول على جميع الأشخاص بسبب اختلاف طبيعة الأجسام، ووجود عدّة عوامل تتحكم بها.
في هذا المقال سيقوم فريقنا باستعراض أهم المعلومات عن طرق خرق الدهون.
ما هي العوامل المؤثرة على خسارة الوزن؟
يوجد بعض العوامل الفسيولوجية التي تؤثر في خسارة الوزن، وهي:
عدد الخلايا الدهنية في الجسم:
وتعتبر من العوامل التي تُحدّد مَيل الجسم لاكتساب الوزن، ويَعتمد عدد الخلايا الدهنيّة في جسم الإنسان على عواملَ وراثية أوّلاً، وعوامل أخرى سلوكية؛ كتناول طعام غذائي غير مُتوازن وغنيّ بالسّعرات الحرارية خلال مراحل العمر الأولى كفترة الرضاعة، ومَرحلة الطفولة والمراهقة، ومن المعروف ثبات عدد الخلايا الدهنية في الجسم بعد بلوغ الطفل عامه الثاني حتى دخوله في سِنّ المراهقة، حيث تطرأ زيادة أخرى على عدد الخلايا الدهنيّة في مرحلة المراهقة، إلا أنّ دراسات أجريت مؤخراً تُشير إلى أنّه يُمكن زيادة عدد الخلايا الدهنية في مراحل مُتقدّمة من العمر حتى بعد انقضاء فترة المراهقة. تنتج السمنة عن انتفاخ وكبر حجم هذه الخلايا؛ حيث إنّها تفرز هرموناتٍ تؤثّر عكسيّاً على الشعور بالشبع، عن طريق إرسال رسائلَ للدّماغ تجعل الشخص في حالة الشعور بالجوع طوال الوقت، كما أنّها تَزيد من مُقاومة الجسم للإنسولين، وللسيطرة على هذه الأعراض يَهدف الخبراء للحِفاظ على هذه الخلايا فارغةً وغير نشطة.
فهي تُحدّد مدى كفاءة حرق السعرات الحرارية والطاقة؛ حيث تَعتمد على ثلاثة عوامل وهي، وتيرة عمليات الأيض عند الراحة، ومدى انبِعاث الحَرارة عند هضم وتحلّل الطعام، ومدى حرق الطّاقة الذي يتمّ أثناء مُمارسة التمارين الرياضيّة. وقد تؤثّر الأنظمة الغذائية غير المُتوازنة واضطرابات الغدّة الدرقيّة ونقص العَناصر الغذائية المختلفة والتقدّم في العمر على كفاءة عمليات الأيض في الجسم أيضاً، وقد يُؤدّي اتّباع النظام الغذائي غير المُتوازن وغير الصحيّ إلى زيادة عدد الخلايا الدهنيّة وتثبيط نشاط عمليّات الأيض، كما أنّه بالإضافة لمُمارسة التمرينات الرياضيّة غير الملائمة قد يؤدّي إلى فرط استهلاك الطاقة السكريّة على حساب الطاقة الصادرة من حرق الدهون في مَراكز حفظها.
ما هو تأثير المشي بعد الأكل على عمليّة حرق الدهون؟
يعتقد بعض الأشخاص أنّ مُمارسة الرياضة بعد تناول الطّعام مباشرةً كرياضة المشي قد يؤدّي إلى الشعور بالتعب، وعدم الراحة، وحدوث آلام المعدة، إلا أنّ العديد من الدراسات أثبتت أنّ مُمارسة رياضة المشي بعد الأكل مُباشرةً تُعزّز عمليّات خسارة الوزن، مُقارنةً بالمشي بعد ساعة من تناول الطعام.
وينصح الخبراء بالمَشي ثلاث مرّاتٍ يوميّاً لمدة 15 دقيقة لكل مرة؛ حيث أثبتت هذه الطريقة فعاليّتها في تقليل نسبة السكر في الدم، وعملية خسارة الوزن كفعالية المشي بسرعة معتدلة مدة 45 دقيقة متواصلة يومياً عند الأشخاص المُعرّضين للإصابة بمرض السكري.
ما هي الطرق العامّة لحرق الدهون؟
العوامل الأخرى التي تحرق الدّهون، وتُعزّز نَشاط عمليات الأيض ما يأتي:
ممارسة الرّياضة بأشكالها المُتعدّدة؛ كالركض، والسباحة، والقفز، والمشي.
عدم اتّباع الحميات الغذائيّة القاسية لخسارة الوزن.
تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم.
تناول الأغذية الغنيّة بالبروتينات والألياف الغذائية.
عدم إهمال تناول وجبة الإفطار.
الحصول على الكميّة المُناسبة من فيتامين د وعنصر الكالسيوم؛ حيث إنّهما يُعزّزان عمليّات حرق الدهون، وعمليّات التمثيل الغذائي في الجسم، كما أنّ للكالسيوم قدرةٌ على تَقليل امتصاصِ الدهون من الطعام المُتناول إذا تمّ تناوله عن طريق الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم.
شرب كميّاتٍ كافيةٍ من الماء خلال اليوم.
الحصول على القسط الكافي من النوم خلال الليل.
#سمنة
#خسارة الوزن
#أفضل دكتور سمنة في الأردن