كيف تقوم بحرق دهون الأرداف؟

تُعتبر مشكلة دهون الأرداف من أكثر المشاكل إزعاجاً، فهي تُجبر الرجل على ارتداء الملابس الواسعة لإخفائها، وتمنع المرأة من ارتداء الملابس التي على مقاسها، وعندما تكثر الدهون في هذه المنطقة فإن هذا الأمر يؤدي بالضرورة إلى ضعف ثقة الشخص بنفسه، وشعوره بالإحباط والحرج.

في هذا المقال سيقوم فريقنا باستعراض أهم المعلومات عن طرق حرق دهون الأرداف.

ما هي طرق حرق دهون الأرداف؟

هناك العديد من الطرق التي تساهم في خسارة دهون الأرداف، وفي ما يلي سنذكر أهمها:

اتّباع نظام غذائي صحي: تعتبر أهم وجبة يجب أن يحرص على تناولها الفرد اثناء حرقه للدهون هي وجبة الفطور؛ لأنّها تمنح الجسم الطاقة اللازمة طوال اليوم، وعندما يحرم الشخص جسمه من هذه الوجبة ظناً منه أنه بهذا سيحرق الدهون فإنّه يعتبر مخطئاً لأنّه بهذه الطريقة سيساهم في تراكم دهون جسمه، ولهذا ينصح الفرد بأن يدقق في طعامه، وأن يركز على تناول الأطعمة النباتية كالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، وأن يتجنّب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون المركزة.

الإبتعاد عن تناول الوجبات السريعة: الشخص الذي يرغب بالتخلص من دهون جسمه يجب عليه أن يبتعد عن الأطعمة السريعة لكونها تحتوي على سعرات كثيرة، وتضر بصحة الجسم؛ لأنّ الجسم لا يستطيع التعامل مع الدهون المشبعة التي تتواجد فيها الأمر الذي سيؤدّي إلى تراكمها في منطقة الأرداف والبطن.

شرب الماء بكميات كبيرة : يجب على الإنسان البالغ أن يشرب 8 أكواب من الماء بشكل يومي وخاصة قبل تناول الطعام؛ لأنّ الماء يمنح الفرد شعوراً بالشبع، ويعمل على تحفيز الجسم وترطيبه.

الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية: حيث تحتوي المشروبات الغازية وحتى الدايت منها على السكر الذي يصعب على الجسم التعامل معه، وهذا ما سيسمح له بالتحول إلى دهون يتم تخزينها في منطقة الأرداف.

ممارسة التمارين الرياضية:

لا يكفي اتباع حمية غذائية للتخفيف من دهون الأرداف، بل يجب القيام ببعض التمارين الرياضية التي تساعد على حرق الدهون بصورةٍ أسرع، وتحافظ على مظهر الجسم ولياقته، وهناك بعض التمارين الرياضية الخاصة بذلك، ومنها ما يأتي:

تمرين صعود الدرج: يُفضّل الابتعاد عن المصاعد والسلالم المتحرّكة واستخدام الدرج، حيث يساعد ذلك على حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة.

التسلّق: يساعد التسلّق على حرق السعرات الحرارية، ويمكن تعلم التسلّق بصالاتٍ رياضية خاصة.

الذهاب للصالات الرياضية: حيث يمكن استخدام الأجهزة الرياضية الموجودة بالصالات الرياضية، أو ممارسة أشكال مختلفة من التمارين الرياضية.

تمرين القرفصاء: يقصد به مدّ الذراعين للأمام، مع إبقاء وضعية الجسم كالشخص الجالس على كرسي والنزول للأسفل، مع ضرورة الانتباه لعدم ملامسة الذراعين للركبتين.

ما هي أسباب تراكم دهون الأرداف؟

يعاني العديد من الناس من مشكلة تراكم الدهون خاصةً في منطقة الأرداف، ممّا يؤثر بشكل سلبي على حياة الفرد أحياناً، فتراكم دهون الأرداف من الأمور المزعجة، وللتخلص منها بسرعة يجب معرفة أسباب تراكمها، ومن هذه الأسباب ما يلي:

سوء التغذية: إنّ سبب تراكم دهون الجسم يرجع إلى اتّباع نظام غذائي سيّئ غني بالدهون، والشحوم، والنشويات، وفقير بالعناصر الغذائية الضرورية التي لا يستطيع الجسم الاستغناء عنها.

قلّة الحركة: إنّ جلوس الإنسان لفترات طويلة وبدون حركة يعد سبباً لتشكّل الدهون في منطقة الأرداف.

عوامل وراثية وهرمونية: تلعب العوامل الوراثية دوراً كبيراً في تراكم دهون الجسم وخاصة في منطقة الأرداف، كما تعدّ الهرمونات سبباً في تراكم دهون منطقة الأرداف.

الحمل المتكرر والولادة: يحدث الحمل العديد من التغيرات على جسم المرأة، وعندما يتمّ تكراره وفي فترة قليلة فإنّ هذا سيؤدّي إلى إضعاف عضلات الأرداف، وظهور الدهون عليها.

التقدم في العمر: حيث يجعل الجلد أكثر ترهلاً وتمدداً، ممّا يزيد من فرصة تراكم الدهون.

في النهاية من الجدير بالذكر أنه يجب تناول سعراتٍ حرارية أقل من عدد السعرات التي يتمّ تناولها من أجل خسارة الوزن، لذلك يجب اختيار الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية الأقل، ومن الأطعمة التي تساعد على حرق دهون الأرداف ما يأتي: الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني وخبز القمح، الفواكه والخضروات الطّازجة، الأطعمة التي تحتوي على بروتينات، مثل: الأسماك، والدجاج، والبقوليات، منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة دهونٍ منخفضة.