كيفية المحافظة على الوزن المثالي

الوزن المثالي هوعبارة عن تناسب الطول مع وزن الانسان والوصول والوصول إلى هذا الوزن ليس مستحيلا بل يتطلب العمل على اكثر من جانب لتعديل نمط الحياة العام، وهذا العمل ينطبق على من يمتلك اصلا الوزن المثالي بهدف المحافظة عليه ومراقبته.



وقام فريفنا بجمع وتنسيق مجموعة من النصائح التي تشكل مجموعة من الخطوات التي يجب اتباعها للمحافظة على الوزن المثالي.





  1. النظام غذائي




الالتزام بنظام غذائي عالي الجودة، فتناول وجبات متوازنة من الكربوهيدرات المركبة و البروتين والدهون، حيث أن تناول الكربوهيدرات المطلوبه للجسم من خلال الأرز البني والمكرونة المصنعة من القمح الكامل و أيضا من البطاطس و الحبوب غير المصنّعة قد أثبت فعالية في خسارة الوزن ويرجع السبب في أن الكربوهيدرات المركبة لا تتحكم في الجوع فقط ولكن أيضا تمد الجسم بالطاقة من خلال حرقها بكفاءة مقارنة بالغذاء الغير المصنع.



وكذلك تساعد الألياف المتواجدة في الفواكه و الخضروات والحبوب الكاملة تساعد علي التخلص من المواد السامة وغير المرغوب فيها الموجودة في القولون والأمعاء كما تسرع أيضا من خسارة الوزن وتحافظ على نضارة البشرة.





  1. تناول وجبة الإفطار




بناء الجسم يحتاج الى ثلاث وجبات متوازنة خلال اليوم، في الصباح يجب الحرص على تناول وجبة افطار غنية تحتوي علي فواكه و حبوب وأيضا الخبز و البيض و مشروبات صحية مثل اللبن أو الحليب، وقد أظهرت الأبحاث أن غير الحريص علي تناول وجبة الإفطار يجد صعوبة في فقد الوزن، كما يحصل الجسم علي الطاقة اللازمة له خلال يومه من خلال وجبة إفطار سليمة.





  1. شرب كميات وفيرة من المياه




تناول كميات وفيرة من المياه يشكل عامل ضروري في الوقاية من الأمراض و خسارة الوزن و التخلص من السموم، كما يساعد علي تنظيم درجة حرارة الجسم و يسهل في هضم و امتصاص الطعام و يحافظ علي نضارة البشرة، فشرب الماء باستمرار يساعد علي حرق الدهون وتثبيط الشهية وهكذا يؤدي الي فقدان الوزن.





  1. تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية




المشروبات الغازية والعصائر المحلاة و الوجبات الجاهزة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والمواد الحافظة، ويمكن استبدال المياه الغازية و العصائر المحلاة بالمشروبات الصحية مثل شاي الاعشاب و القهوة الخالية من الكافيين أو اللبن الخالي الدسم.





  1. عدم تناول الطعام مباشرة قبل النوم




يجب الاعتياد على عدم تناول الطعام قبل النوم بحوالي ساعتين، فهناك العديد من الأشخاص الذين يقومون بتناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم مقابل تناولهم وجبات خفيفة خلال مما يصعب عملية هضم الطعام خلال النوم لان مستويات الطاقة تصبح اقل اثناء النوم، لذلك اذا كان لابد من تناول الطعام ما قبل النوم يفضل أن تكون الوجبة خفيفة قدر الإمكان.





  1. ممارسة التمارين الرياضية




ممارسة التمارين الرياضية تساعد في الحفاظ علي الصحة و الحيوية. كما أن الرياضة البدنية هي أفضل سلاح لمواجهة الأمراض. لذلك فلا يوجد اي عذر لعدم ممارسة الرياضة مثل قلة الوقت او كثره العمل او المهام المنزلية. فالعادات الصحية في تناول الطعام لاتغني عن ممارسة الرياضه للحصول علي الوزن المناسب. وإن تخصيص وقت لآداء الأنشطة البدنية يعتبر مهما لكل فرد يرغب في أن يحيا حياة صحية وسعيدة، وتلعب التمارين الرياضية دورا حيويا وهاما في إنقاص الوزن لمن يرغب في إنقاصه، وتكون مدة النشاط البدني الموصى به أعلى ويتراوح بين 45 و 60 دقيقة يوميا.





  1. التأمل والتنفس العميق




يساعد التأمل و التنفس العميق علي بناء اتصال قوي وحيوي بين الجسم والعقل مما يعمل علي المحافظة علي الصحة و بقاء الحيوية، التنفس العميق هو احد اهم الاسلحة المستخدمة للتخلص من السموم بالجسم فهو وسيلة فعالة جدا فأثناء الزفير يتم خروج السموم خارج الجسم مع ثاني اكسيد الكربون.





  1. التوقف عن التدخين




التدخين و الكحوليات له تأثير سلبي علي الصحة فهي تعيق عملية الأيض و تؤثر علي العادات الغذائية لذا يفضل التوقف عنا كليا.



عزيزي القارئ من الممكن أن تحصل على نصائح أخرى، بالإضافة إلى التواصل مع أفضل اخصائي التغذية في الأردن عند زيارة موقعنا الالكتروني من هنا.

#السمنة #أفضل طبيب سمنة في الأردن #أخصائي تغذية #الوزن المثالي