طرق حرق دهون الأفخاذ

تعتبر مشكلة تراكم الدهون في الجسم من المشاكل المنتشرة كثيراً في جميع أنحاء العالم، وذلك بسبب تناول الوجبات السريعة والأطعمة غير الصحية، إضافةً إلى قلة الحركة والخمول وقلّة ممارسة التمارين الرياضيّة، أو نتيجة أسباب مرضية كاضطرابات في الغدد، أو بسبب الاكتئاب الذي يدفع لتناول كميات كبيرة من الطعام من أجل التفريغ النفسيّ، لكنّ تراكم الدهون في منطقة الفخذين يؤدي لحدوث العديد من المشاكل كصعوبة في المشي أو الجلوس، وتغيير في شكل الجسم؛ حيث يبدوغير لائقاً، ممّا يسبب فقدان الثقة بالنفس والحرج الدائم، والدخول باضطرابات نفسيّة حادة، إضافةً لبعض أمراض القلب كانسداد في الشرايين، وخلل في عمل الصمّامات.

في هذا المقال سيقوم فريقنا باستعراض أهم المعلومات عن طرق حرق دهون الأفخاد.

ما هي طرق حرق دهون الأفخاذ؟

هناك العديد من الطرق التي تساهم في التخلص من الدهون الزائدة في منطقة الأفخاذ، ونذكر منها:

رياضة الجري: رياضة الجري من التمارين المهمّة للتخلص من الدهون في كامل الجسد، بما في ذلك الفخذين، حيث إنّ الجري أحد أنواع الرياضات المتعلّقة بالقلب والأوعية الدموية، والتي من شأنها التقليل من وزن الفخذين وإذابة الدهون فيها، وبحسب توصية الكلية الأميركية للطب الرياضي فإنّ الركض لمدة تتراوح بين 60-90 دقيقة لخمسة أيام في الأسبوع كفيل بتخليص الجسم من دهون الفخذ، بالإضافة إلى أنّه يساعد على بناء العضلات التي تزيد من عملية الأيض وحرق الدهون.

تمارين القوة: يعتبر ممارسة تمارين القوة لمدة يومين في الأسبوع على الأقل مساعد مهم على خسارة دهون الفخذ، فبحسب مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها فإنّ ممارسة هذه التمارين تزيد نسبة التمثيل الغذائي في الجسم بمقدار 15%، وتقوّي أنسجة العضلات، ويعتبر رفع الأثقال أحد أنواع تمارين القوة الداعمة لعضلات الفخذ، وتتمّ ممارستها 2-3 جولات، بحيث تشتمل كل جولة على 8-12 تكراراً.

تمارين القرفصاء: يمكن أداء هذا النوع من التمارين على النحو الآتي: الوقوف والمباعدة بين القدمين مع المحافظة على استقامة الظهر. جعل اتجاه الركبتين وأصابع القدمين نحو الخارج؛ أي بعكس الجانبين. وضع اليدين على الخاصرتين، وتمثيل وضعية القرفصاء بشكل خفيف. الوقوف بالتدريج، ثمّ العودة لوضعية القرفصاء، مع المتابعة في التمرين لمدة 30 ثانية.

اتباع نظام غذائي صحي: إذا أراد شخص ما التخلص من دهون الفخذ فهذا يتطلب الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، ويكون ذلك من خلال التحكم في تناول الدهنيات بين 35-50 غرام يومياً، بحيث يحصل الجسم على 20-30% من السعرات الحرارية من هذه الأطعمة، وإضافة إلى ذلك يمكن تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات منخفضة الدهون بنسبة 50-95%، وذلك للحصول على 15-25% من السعرات الحرارية اليومية اللازمة للجسم، هذا عدا عن إمكانية تناول الحبوب الكاملة التي تحتوي على مصادر الكربوهيدرات المعقدة، بحيث إنّ تناول 180-270 غرام منها يُزوّد الجسم بـ 45-65% من السعرات الحرارية اليومية.

بعض النصائح التي تساهم في التخلص من دهون الفخذ:

يوجد العديد من النصائح الممكن اتباعها للتخلص من دهون الفخذ، مثل:

• تناول البطاطا الحلوة، فهي تعطي القليل من مؤشر نسبة السكر في الدم.

• الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة؛ كالبوظة، والكعك، والبطاطا المقلية.

• تجنّب النوم بعد تناول العشاء مباشرة، لأنّه يُخزّن السعرات الحرارية المستهلكة ويُحوّلها إلى دهون متراكمة.

• استخدام بعض أنواع الكريمات التي تقلّل من سمنة الفخذين.

• تناول كميّات كبيرة من السوائل والماء؛ حيث تزيد الإحساس بالشبع، وبالتالي خسارة الوزن.

• استبدال اللحوم بالحبوب الكاملة كالعدس، والفول، والحمص.

• المواظبة على تناول الخضروات والفواكه بشكلٍ منتظم؛ حيث تساعد على خسارة الوزن، وحرق الدهون المتراكمة في الجسم.

• ترك التدخين؛ لأنّه يقلّل من إفراز مادّة الكولاجين ممّا يؤدي إلى زيادة دهون الفخذين.

• الابتعاد عن المشروبات الغازية؛ لأنّها تحتوي على نسبة عالية من السكريات التي تسبب زيادة بالوزن.

• تجنّب تناول اللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.

• ارتداء الشورتات الحرارية المستخدمة في علاج السمنة.

• الحرص على فحص مستوى هرمون الإستروجين؛ لأنّه يؤدي لاحتباس السوائل وتخزين الدهون في منطقة الأرداف.

• تجنّب ركوب المصاعد، واستبدالها بالدرج، ممّا يساعد على حرق الدهون.

• تناول الشاي الأخضر؛ حيث يساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم.