أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن

تعتبر الحمية الغذائية قليلة الكربوهيدرات أحد أفضل الحِميات الغذائيّة لخسارة الدهون بما في ذلك دهون البطن، وذلك لاعتماد الجسم في توفير الطاقة على حرق الكربوهيدرات أولاً، يليها الدهون ثانياً، ثمّ البروتين ثالثاً، ولتحفيز الجسم على البدء بحرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات ينصح باستهلاك الكربوهيدرات بكميات أقلّ من تلك التي يحتاجها الجسم بشكل يوميّ أيّ أقل من 100 غم من الكربوهيدرات، وللحصول على أفضل النتائج ينصح باستهلاك ما لا يزيد عن 60غم من الكربوهيدرات، وبالتالي سيتوقّف الجسم عن حرق الكربوهيدرات القادمة من الطعام والجلوكوجين المخزّن بالجسم، مع تركيزه على حرق الدهون المخزّنة في الجسم، والقادمة من الطعام.

في هذا المقال سيقوم فريقنا باستعراض أهم المعلومات عن طرق حرق دهون البطن.

ما هي طرق حرق دهون البطن؟

في الحقيقة هناك العديد من الطرق التي قد تساهم في حرق دهون منطقة البطن، ونذكر فيما يلي أهمها:

التوقف عن تناول السكر:

في الحقيقة من الضروري جداً الابتعاد عن تناول السكر، والمشروبات المحلّاة به، والتي تحتوي على السكر المضاف غير الصحي؛ حيث تُظهر الدراسات وجود آثار ضارّة للسكر على الصحة الأيضية لجسم الإنسان، بالإضافة إلى أنّ تناول كمية كبيرة من السكر المكرر يُثقل كاهل الكبد بحمولة الفركتوز المفرطة، وبالتالي فإن الكبد يُحوّل كل شيء إلى دهون؛ إذ تزيد نسبة دهون البطن، ودهون الكبد، وهذا يؤدي إلى مقاومة الإنسولين، وظهور العديد من المشاكل الأيضية.

ويُعدّ السكر السائل من أسوأ أنواع السكريات؛ حيث يحتوي على سعراتٍ حرارية عالية، وتُبيّن الدّراسات أنّ المشروبات المحلاة بالسكر تزيد من الإصابة بالبدانة لدى العديد من الأطفال بنسبة 60% تقريباً لكل وجبة يومية، ولذلك يجب تقليل السكر المُتناول في اليوم الواحد، وتجنّب المشروبات السكرية التي تشمل المَشروبات المُحلّاة بالسكر، وعصائر الفواكه، والمشروبات الرياضيّة عالية السكريات.

تناول البروتين:

من المؤكد أن تناول كميّاتٍ كبيرةٍ من البروتين من أفضل الطرق للحدّ والتخلّص من دهون البطن؛ حيث تُعدّ البروتينات من أهم المغذيات التي تساعد على فقدان الوزن، والتقليل من الرّغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة 60% تقريباً، كما تُعزّز من التمثيل الغذائي في الجسم بنسبةٍ تتراوح ما بين 80-100 سعرة حراريّة في اليوم الواحد، وتقلّل من اكتساب السعرات الحرارية اليومية بمعدل 441 سعرة حرارية أقل، ولهذا فإنّ إضافة البروتين إلى النظام الغذائي يساعد على التخلص من دهون البطن؛ حيث أظهرت إحدى الدراسات أن كمية ونوعية البروتين المُستهلكة ترتبط بشكل عكسي مع دهون البطن، وهذا يعني أن الأشخاص الذين يتناولون كمية كبيرة من البروتينات هم أقلّ عرضة لتشكل هذه الدهون.

النوم المعتدل:

تم ‘جراء دراسة لمعرفة تأثير عدد ساعات النوم على اكتساب الدهون الحشوية وتبيّن من خلالها أن الأشخاص الذين اعتادوا على النوم لمدة 6-7 ساعات يومياً قد اكتسبوا نسبةً أقل من الدهون مقارنةً بأولئك الذين حصلوا على خمس ساعات أو أقل من النوم يومياً، والذين زاد عدد ساعات نومهم عن 8 ساعات.

ممارسة التمارين الرياضية:

من الضروري للشخص الذي يريد التخلص من دهون البطن، أن يعمل على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، ولا يقصد بذلك التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة البطن فقط، وإنما التمارين الرياضية الخاصة بالجسم بأكمله، إذ لا يمكن التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن من خلال ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالبطن فقط، فحسب دراسة أُجريت لمدة ستة أسابيع، وجد بأن ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالبطن فقط لم يكن لها تأثير كبير على محيط الخصر، وكمية الدهون المتراكمة في البطن، كما أثبتت العديد من الدراسات بأن ممارسة التمارين الرياضية الأخرى، مثل تمرين المشي، والجري، والسباحة تسببت في حدوث انخفاض كبير في كمية الدهون المتراكمة في البطن، كما أثبتت دراسة أخرى بأن ممارسة التمارين الرياضية منعت الأشخاص من اكتساب الوزن من جديد بعد فقدانه، وبذلك فإن ممارسة التمارين الرياضية يعتبر أمراً هاماً أيضاً من أجل الحفاظ على الوزن، وتجنب اكتسابه مرة أخرى.