لماذا نشعر بالتعب طوال الوقت – التغذية

استكمالاً لسلسة نصائح فريق طبكان للشعور بالتعب طوال الوقت، وإن كنت تنام ساعات كافية ولا زلت تشعر بالتعب، فعليك النظر في نظامك الغذائي، إليك ما عليك معرفته لاختيار الطعام الأمثل لاستعادة نشاطك.

أسهل طريقة لإبعاد التعب هي تعديل نظامك الغذائي، إن تناول غذاء صحي ومتوازن يمكن أن يجعل العالم مختلفًا عما تشعر به.

اختيار الأطعمة الصحية

يمكن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد على الحد من التعب، لتحسين صحتك والحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها - وكذلك القضاء على التعب - من الضروري اختيار مزيج صحي من المجموعات الغذائية الخمس: الفواكه، الخضروات، الحبوب، البروتين والألبان.

يمكنك تغيير نمطك الغذائي بتناول الطعام اليوم عن طريق بعض هذه التغييرات الصغيرة:

تناول الكمية المناسبة من السعرات الحرارية وفقاً للجنس، العمر، الوزن، ومعدّل النشاط. تناول الطعام بكميات كبيرة يشعرك بالخمول إذ يثقل على الجسم هضمه و يتجمع الدم بالمعدة و يقل مقداره في العضلات.

املأ نصف طبقك بالفاكهة والخضار، تأكد من تناول الفواكه كلها ومجموعة مختارة من الخضار.

تأكد من أن الحبوب الكاملة تشكل نصف الحبوب التي تتناولها، ومن أمثلة الحبوب الكاملة الأرز البني، ودقيق الشوفان، وحبوب الذرة الكاملة، والبرغل، ودقيق القمح الكامل.

التحول إلى الألبان قليلة الدسم أوالخالية من الدهون للمساعدة في الحد من السعرات الحرارية في الدهون المشبعة.

تختلف أنواع البروتين التي تحتاجها، فمنها النباتي وغيرها في اللحم الأبيض والأحمر، حاول أن تختار الدواجن الخالية من الدهون، والحد من اللحوم المصنعة، واختر المكسرات والبذور غير المملحة، واختر المأكولات البحرية الغنية بزيت الأوميغا 3.

خفض تناولك للسكر، يعطيك السكر دفعة سريعة من الطاقة، ولكنه ما ينفذ بسرعة ويجعلك تشعر بمزيد من التعب، تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر المضاف.

لا تهمل وجبة الإفطار، يمكن أن يؤدي تخطي وجبة الإفطار بانتظام إلى فقدان المغذيات الأساسية والطاقة التي تحتاجها لبدء يومك.

تناول الطعام على فترات منتظمة ووجبات صغيرة، للحفاظ على نشاط خلال اليوم عن طريق تناول ثلاث وجبات يوميا والحد من الوجبات الخفيفة غير الصحية.

شرب كمية كافية من الماء، تساعد المياه والمشروبات الطبيعية على منع الجفاف، الذي ينتج عنه التعب، والتفكير المشوّش، وتغير المزاج، وارتفاع درجة الحرارة، والإمساك.

او تواصل مع فريقنا من أخصائيي التغذية لتحديد أنسب نظام غذائي لك.