أضرار الأكل ليلًا وكيفية التخلص منها

تعتبر مشكلة الأكل في الليل من أكثر المشكلات التي تقابل المقبلين على الرجيم، بل إنها من أخطر المشكلات لأنها تصيبهم بالاكتئاب والضجر، حيث أثبتت العديد من الأبحاث والدراسات أن تناول الطعام في أثناء فترة الليل يؤدي لزيادة الوزن بنسبة 10%، وهذا يختلف بحسب نوعية الطعام التي يتم تناولها، كما أثبتت أن زيادة الوزن لا تعتمد فقط على نوعية الطعام المتناول بل تعتمد على توقيت تناول الطعام، لذلك يجب التفكير في بعض الوسائل التي تساعد في الامتناع عن تنال ليلًا، دون أن يشعر الشخص بالضيق أو عدم الراحة، فالحالة النفسية للشخص تؤثر بشكل كبير على وزنه.

وفي هذا المقال سيقوم فريقنا الطبي بتقديم أهم المعلومات التي تهمك حول موضوع الأكل في الليل.

أضرار الأكل ليلًا

من الآثار الأكثر ضررًا لذلك، التالي:

• 
  

  زيادة السعرات الحرارية: كلما تأخرت في تناول العشاء، كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. لأنه في أغلب الأحيان لم تقم بأي عمل بدني أو نشاط، بل يميل الناس إلى النوم مباشرة بعد وجبة الطعام الدسمة. النتيجة: المزيد من السعرات الحرارية التي لا يستطيع الجسم معالجتها.



• 
  

  الأرق وعدم الراحة: مرة أخرى، إذا ذهبت إلى النوم في وقت متأخر، لن يكون لديك ما يكفي من الوقت للاسترخاء. ومن هنا، فإنّ تناول الطعام في وقت مبكّر يشجّع على نوم عميق.



• 
  

  تراجع التمثيل الغذائي: تناول الطعام في وقت متأخر من الليل وعدم النوم يؤثر أيضًا على عملية التمثيل الغذائي للشخص. عندما يبطئ الأيض، فهذا يعني أنك عرضة لزيادة الوزن!



• 
  

  الإصابة بالحرقة والحموضة: بعد كل وجبة، تحتاج المعدة وقتًا كافيًا لحركة الأمعاء. ولكن إذا استلقيت مباشرة بعد الأكل فأنت تساعد حامض المعدة على التسرب صعودًا إلى المريء مما يسبب حرقة شديدة.



• 
  

  الإصابة بمشاكل الهضم: بغض النظر عما ستتناوله في وقت متأخر من الليل، أي طعام سيؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي ويتسبب في نهاية المطاف بمشاكل صحية أخرى. لذلك تخلص من هذه العادة السيئة فورًا!

طرق لمنع الأكل ليلًا

من أهم الطرق التي تساعدنا في منع الأكل في الليل:

تناول الوجبات الأساسية

يجب على الشخص تناول ثلاث وجبات يومية بصورة منتظمة، فوجبة الإفطار تمد الجسم بالطاقة وتجعل الشخص نشيط قادر على ممارسة أعماله، وفي وجبة الإفطار يمكن للشخص تناول ما يريده من طعام لأن الجسم سيعمل علة حرق هذه السعرات طوال اليوم، أما وجبة الغداء يجب أن تكون في منتصف النهار حيث إنها تعيد الحيوية والطاقة للجسم مرة آخري، فإذا تناول الجسم تلك الوجبات لن يشعر بالجوع الشديد ليلًا، وبالتالي لن يلجأ لتناول الأطعمة الدسمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية في أثناء فترة الليل.

النوم ليلًا

يجب على الشخص أن يجعل الليل الوقت المناسب للحصول على القسط الأكبر من النوم، ففي فترة الليل يزيد إفراز الجسم لهرمون السيتروتونين الذي يمد الجسم بالحيوية والنشاط في الصباح، كما أن النوم ليلًا سيجعل الشخص لا يحس بالجوع ولا يلجأ للطعام ليلًا.

الابتعاد عن التوتر

يجب على الشخص الابتعاد عن ما يسبب له القلق والتوتر، حيث يوجد علاقة وطيدة بين الرغبة بتناول الطعام والتوتر في الليل، فالأشخاص الذين يعانون من الضغوط النفسية والعصبية توجد لديهم رغبة في تناول الطعام بكمية كبيرة ليلًا، على الرغم من أنهم خلال النهار لا تكون لديهم أي رغبة في تناول الطعام.

تناول المشروبات الدافئة في فترة الليل

كما يمكن للشخص شرب بعض المشروبات الدافئة كالشاي الأخضر والنعناع والبابونج، بحيث تساعد في الحفاظ على الوزن كما تحرق كمية لا بأس بها من الدهون، وتمنح الشخص الشعور بالشبع وتقل نسبة المأكولات التي يتناولها الشخص في الليل.

تغير العادات الليلية

يجب على الشخص تغير بعض العادات الليلية، فإذا اعتاد الشخص الجلوس أمام التلفاز لفترة طويلة مع تناول بعض الوجبات المسلية كالسوداني واللب، فمن الضروري التخلص من ذلك وتقليل ساعات مشاهدة التلفاز، كما يمكن استبدالها ببعض الأعمال الأخرى التي تحتاج إلى التركيز مثل القراءة والرسم.