نصائح قد تفيدك في حرق الدهون

هناك العديد من الأشخاص اللذين يواجهون بعض المشاكل التي تتمثل بصعوبة حرق الدهون الزائدة بهدف إنقاص الوزن الزائد أو علاج مشاكل السمنة بكل أشكالها، حيث تسبب السمنة المفرطة العديد من المشاكل مثل : ضغط الدم والسكري ومشاكل القلب وألم المفاصل والعديد من الأمراض الأخرى.

في هذا المقال سيقوم فريقنا باستعراض أهم المعلومات عن طرق حرق الدهون في الجسم.

ما هي طرق حرق الدهون في الجسم؟

هناك العديد من الطرق والوسائل التي قد تساهم في زيادة حرق الدهون في جسم الإنسان، ونذكر منها:

ممارسة رياضة المشي:

يُعتبر المشي خياراً مناسباً وفعّالاً عند محاولة زيادة معدّل الحرق في الجسم، كما تنطوي ممارسة المشي على المزيد من الفوائد والميّزات الإيجابيّة الأخرى، فإلى جانب اعتبار تمرين المشي السريع من التمارين البسيطة التي لا تتطلب أي نوع من المعدّات أو المهارات، وبذلك لا يتسبب للعظام والمفاصل بأي نوع من الضغط، فإنه يُساهم في حرق ما يقارب 120-200 سعر حراري خلال 30 دقيقة من الممارسة، ومن جهة أخرى يعزّز المشي السّريع من الطّاقة، ويحسّن المزاج، ويُفيد في خسارة الوزن.

تناول الطعام الصحي:

تناول الطّعام الصحي من الأمور المهمة جداً للتخلص من الدهون في الجسم، فتناول الطّعام الصحيّ يساعد على خسارة ما يقارب 80% من دهون الجسم، أمّا ممارسة التّمارين الرياضية فتساهم بنسبة 10%، وطبيعة الجينات المتوارثة بنسبة 10%، لهذا يُنصح بتقليل تناول الأطعمة السريعة وغير الصحية، واستبدالها بالفواكه الطازجة، والخضراوات، والأطعمة الغنيّة بالبروتين؛ كالدجاج، والسّمك، والبيض، بالإضافة إلى تناول الدّهون الأحادية غير المشبعة أو المتعددة غير المشبعة، والموجودة في البذور، والمكسّرات، وزبدة جوز الهند الطّبيعي، والزّيتون، وزيت الكانولا، والأفوكادو.

النشاط المستمر:

من المؤكد أن بعض النشاط الخفيف خلال القيام ببعض الاسترخاء أو مشاهدة التلفاز يساعد بشكل كبير على زيادة معدّل حرق السّعرات الحراريّة، ومن ذلك أن يقوم الفرد بتطبيق بعض الأعمال المنزلية أثناء مشاهدة التلفاز، كغسل الملابس أو تنظيف الأثاث من الغبار ومسح الأرضيّات، أو حتّى تطبيق بعض التمارين أثناء الجلوس على الأريكة وزيادة مقدار السّعرات الحراريّة التي يتم حرقها، إلى جانب ذلك فإن إحداث الإنشغال أثناء مشاهدة التلفاز من شأنه المساعدة على تقليل ما يتم تناوله من طعام، ومن جهة أخرى فإنه بالإمكان تطبيق العديد من الأنشطة الأخرى، كالمشي أثناء التحدّث بالهاتف.

النوم لفترة كافية:

حيث أن قلة النوم تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة، وهذا يعود بشكل جزئي إلى تأثير النوم على معدل الأيض، كما ويؤثر على سكر الدم وإمكانية أن يسبب مرض السكري من النوع الثاني.

ممارسة تمارين الكثافة العالية:

هناك العديد من التمارين الرياضية الجيدة التي تساعد على حرق الدهون؛ مثل التمارين الهوائية، لكن زيادة معدل الحرق بشكل ملحوظ تتطلب ممارسة تمارين الكثافة العالية، والتي تقوم على التمرين السريع لفترات قصيرة، ثم يليها التمرين بسرعة أقل لفترة محددة أيضاً؛ فمثلا يمكن ركوب الدراجة وقيادتها بأقصى سرعة ممكنة لمدة دقيقتين، ثم بوتيرة أبطء لمدة ثلاث دقائق، والمراوحة بين السرعيتن لمدة ثلاثين دقيقة، ووفقاً للكلية الأمريكية للطب الرياضي إن تمارين الكثافة العالية تساعد على الاحتفاظ بالكتل العضلية وحرق الدهون في منطقة البطن.

شرب كمية كافية من المياه:

وفقاً لإحدى الدراسات التي أُجريت في ألمانيا فإن شرب ما يقارب لترين من المياه أو ما يعادل ثمانية أكواب من الماء يساعد على حرق مئة سعرة حرارية إضافية خلال اليوم، وهو عدد قليل من السعرات بالنسبة للبعض، لكن هذا العدد يساوي 700 سعرة حرارية خلال الأسبوع و 2800 سعرة حرارية خلال الشهر، كما أنه يحافظ على صحة الكلية والأمعاء داخل الجسم، ويمنع الارتباك الذي يحصل ما بين الشعور بالعطش أو بالجوع، كما يجب الانتباه إلى شرب كميات معتدلة وليست كميات كبيرة من المياه؛ لأن ذلك قد يسبب خطر على الجسم.

نصائح أخرى لحرق الدهون:

هنالك نصائح أخرى يمكن الاستفادة منها، ومن أهمها ما يلي:

العمل على بناء العضلات حيث أنها تقوم بحرق المزيد من السعرات الحرارية. التمارين عالية الشدة تقوم برفع معدل الحرق أكثر من قليلة إلى متوسطة الشدة. أخذ وجبات خفيفة كل ثلاث إلى أربع ساعات يقوم بزيادة معدل الحرق. تناول الأطعمة الحارة. شرب القهوة. تجنب الأنظمة الخاطئة.