إرشادات تغذوية لحياة صحية

ماهي أهم الإرشادات التغذوية للتنعم بصحة جيدة وبعيدة عن الأمراض؟؟
تعالوا لنحدثكم عنها:
١_الإكثار من تناول الألياف الغذائية الموجودة في الخضار والفواكه والحبوب الكاملة غير المقشورة.
٢_شرب لترين ماء خلال اليوم لتنظيف الجسم من السموم.
٣_تناول السمك مرتين بالأسبوع على الأقل وذلك لاحتواءه على الدهون غير المشبعة المفيدة لصحة القلب والأوردة ومفيد لحالات اضطراب المزاج والسلوك.
٤_استخدم الزيوت النباتية بدلا من الدهون الحبوانية مثل المارغرين والزبدة.
٥_ ادخل الشوفان في وصفاتك التغذوية الصحية
٦_ادخل التوابل الطبيعية والتي تعتبر مضادات الأكسدة وخط الدفاع الأول بالنسبة للجسم وهي البصل والثوم.
٧_اضافة الكركم في وجباتك يضفي عليها رونق خاص ونكهه خاصة ذات فائدة كبيرة وخاصة ان الكركم يعتبر مضاد للسرطان، كما أن الدراسات أثبتت أن هذا النوع من البهار قادر على تثبيط الإصابة بمرض الزهايمر.
٨_ تناول البيض دائما يساعدك في نزول الوزن كما انه يحتوي على الأوميغا 3.
٩_تجنب قدر الإمكان من تناول المشروبات الغازية
١٠_ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعدك على تنشيط الدورة الدموية وتقليل من مستوى الكوليسترول الضار بالجسم، وعمل القلب بكفاءة جيدة.
١٠_تناول الشاي فهو غني بمضادات الأكسدة وأصبح معروفا بأنه عبارة عن جزيئات مضادة للشيخوخة بامتياز، اذ تساعد مضادات الأكسدة في الجسم وخاصة المعروفة ب polyphenoles، في الدفاع ضد الظواهر الالتهابية، وتدخل في الوقاية من الأمراض السرطانية.
١١_التركيز على تناول المكسرات الجوز واللوز والبندق، فشكل الجوز(عين الجمل) كشكل الدماغ فهو مفيد جدا له فهو يقي من الزهايمر ويعمل على زيادة التركيز وتنشيط الدماغ.

نتمنى لكم الصحة والسلامة دوما.
اختصاصية التغذية آيات شطارة